【ダイエット知識】痩せる前に知っていると無駄なくダイエットが成功する！
今年の夏も暑いですね〜。
こんな暑いのにダイエットしないといけないってツラいですよね。
でも、健康のため、理想の自分になるために体重落としたいですよね？
実際にはどうすればいいんでしょう。
ダイエット経験ある方は気合い入れて、筋トレしたり、走ったりしてみても、食事を減らしてみてもなかなか成果が出なかったり、頑張りすぎて続かなかったりしていませんか？
今回は、ダイエットの基本についてお話したいと思います。これを見て理想の自分になりましょう\( ˆoˆ )/
▼目次
◆なぜ太るのか？
◆痩せるメカニズムは？
◆運動せずに痩せれる？
◆大切なこと
◆なぜ太るのか？
なぜ人間は太るのかですが、単純に食べる量です！
摂取エネルギーが多すぎるから体に蓄積されどんどん太っていきます。
ただし、人間の身体はほとんどが水分ですし、普通に生活している分の体重変動は、むくみや脱水であることがほとんどです。ちょっと食べ過ぎちゃった、飲み過ぎちゃったってときでも、数日すると元の体重に戻っている場合があるので、むくみか脂肪か見極めましょう！
【豆知識】
実は、江戸時代中頃までは１日２食だったのはご存知でしょうか？現代人は食べ過ぎています∑(ﾟДﾟ)
じゃあ、1日2食の方が良いのか？と言われると判断が難しいところですが、これも人それぞれなので自分にあった方法を試してみましょう！
◆痩せるメカニズムは？
じゃあ、どうしたら痩せれるのか。
答えは、簡単！！
なぜ太るのかの反対をすれば痩せます。つまり、摂取エネルギーを減らせばいい！
3食食べると体のバランスが良いと言われていますよね！ただ、3食食べると量が多いので、3食食べるならば、今まで食べてきた量の半分まで減らして下さい。
【ここでポイント💡】
食べてはいけないものは無い！好きなのを食べてOK！
(ただし、朝食をパンにしてる人はご飯に変えましょう)
量は減らすが、おかずの数を減らさないこと。
おかずを減らすとバランスが崩れ余計に太る傾向があります！なので、普段唐揚げ6つ食べているなら3つに減らすなど調節して下さいね！
◆運動せずに痩せれる？
可能です！
先程も言いましたが、摂取エネルギーが多くて消費出来てないから太ります。
なので、多く取らなければ太ることはありません！
運動が出来なくて、ダイエットを諦めた方は沢山おられるのでは無いでしょうか？
理想を言えば、摂取エネルギーより消費エネルギーが多いとベストですが、運動が苦手な方は消費出来ないので、食事の量を減らして摂取エネルギーを減らしましょう！
◆大切なこと
ダイエットは生活習慣です。そのために大切なことは、続けていくことです。そして、健康であることです。
偏った食事、間違ったやり方、張り切りすぎ、無理しすぎなどは、一生痩せれません！
なので、正しい知識で無理のないダイエットを心がけましょう！
【豆知識】
ダイエットに1番オススメは当たり前のことですが、お水を1日2L飲むことです！！^ ^
今回は、痩せる前に知っていると無駄なくダイエットが成功する！についてでした！
最後までお読みいただきありがとうございました！
♪( ´θ｀)ノ
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