ダイエットの鉄則その２😀😀😀

どうもどうもシロクマです(｢・ω・)｢ｶﾞｵｰ

前回に引き続きダイエットの鉄則その2について説明していきたいと思います。

ダイエットの鉄則その2

痩せるなら現状の己を知れ！

皆さん孫子の兵法ってみたことがありますか？

シロクマ最近読んでみました（・(ｪ)・）

するとダイエットのするにあたって

必要なマインドが
書かれてるんですよ！！

それがこちら

彼を知り己を知れば百戦殆うからず
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ちょっとシロクマさん戦争とか
仕事に使うんじゃないんだからwww

…と思ったそこのあなた！！

こう置き換えてください

敵＝見た目（体重、脂肪）、外的誘惑（食事、付き合い）

味方＝能力（基礎代謝、筋肉）、マインド（気持ち）

どうですか？
なんとなくイメージつかめました？（・(ｪ)・）

ポイント

○敵の情勢を知る！　　
見た目
・太ったなと感じたら鏡を見るべし
・体重を測るべし　
・体組成が図れる体重計があるなら体組成も測るべし　　

外的要因
・食事を見直せ！
・油ものを多く食べていないか？
・付き合いでお酒を飲みぎあるいは食べすぎていないか？

これらを実践することで敵を知ることができます！

なんせシロクマも敵を知ることから

ダイエットが始まりました

２０１９年７月頃のシロクマ
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敵です

これはもう何でしょうか

言うなれば使徒です😱😱😱

○味方を知る！

お腹に使徒を飼っているシロクマさんに
味方なんかいるの？？www

って思った方！私にも味方はいます。

それは基礎代謝です✨✨✨

基礎代謝とはなんぞや？

・基礎代謝
…生きてるだけで使われるエネルギー（カロリー）

つまり生きてるだけで使われる
エネルギーのことなんです

生きてるだけで！？🤯🤯🤯🤯

ただこれには個体差があります
それが体重や身長と年齢で異なります

Qどうやって知るの？シロクマさん

教えてあげよう( ･´ｰ･｀)どや

１・体組成計付きの体重計を買い調べる
２・自分で計算する
３・計算してもらう

以上の方法があります！

一番は体重計で測ることが
一番ですがうちにはない！！！

って方もいると思います（・(ｪ)・）

そういった方は２と３の方法を活用してください

2・自分で計算する

計算式は至って簡単✨✨✨✨

基礎代謝基準値に体重をかけるだけ！

下の表を参考にかけてみてね（・(ｪ)・）

式　基礎代謝基準値✕体重＝基礎代謝

３・計算してもらう

いやいやシロクマさん俺は計算するのが　

めんどくさいんだ！！！

安心してください（・(ｪ)・）✌

そういった方にはこちらの方法をおすすめ

体重、身長、年齢いれるだけ

はいっポン基礎代謝✨✨✨✨

https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736

上のリンクにアクセスして
基礎代謝をしらべてみてね✌

１・体組成計付き体重計を買い調べる

順番前後してごめん(_ _;)

まぁあればいいよねって感じなので（・(ｪ)・）（笑）

こちらは余裕のある方にはおすすめします！

体重計を買え！！とは言いませんあると便利です◎

だって乗ったら体組成出るんだもの

よし！これで基礎代謝が
わかりましたよね？？

じゃあ、あとは簡単！！
例シロクマの場合（・(ｪ)・）

シロクマの基礎代謝
約２０００カロリー

日常で使われるエネルギー　　

日常代謝（METS）
…読んで文字のごとく
　日常で使うエネルギー（歩く、寝るなど）

下の写真を見てね！
シロクマの場合週５で筋トレをしてます（笑）

なので２０００✕１．７２５＝３４５０カロリー

が１日取らなきゃいけないエネルギー（カロリー）

ダイエットしたいシロクマは
ここから５００カロリー制限して

身体に対して２９５０に制限すると
２９５０カロリーに対応する
身体になるんです

イメージ写真
シロクマ本人です（・(ｪ)・）

↓２０１９年７月頃のシロクマ
だいたい１日に４０００カロリー摂取
ブクブク太る９７キロ

↓２０２１年今現在のシロクマ
１日に２５００カロリー摂取

体重８６キロ

こんなふうに摂取するカロリーに
見合う身体になるんですよ
　
ただしカロリーを制限していくにも注意が必要！

注意点
・基礎代謝を下回るカロリー摂取をしない

命に関わりますだって生命維持に
必要なエネルギーを

とらないってことですから（・(ｪ)・）

・制限は徐々に行う

いきなり制限したら続きません
ゆっくり制限していきましょう

まとめ
・ダイエットでは分析が必要！！
・敵は見た目、外的誘惑
・味方は基礎代謝

次回ではダイエットの鉄則その３
飯はバランス命！！！！
でお会いしましょう（・(ｪ)・）/~