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ショルダースタンド・スクワット攻略法！【プリズナートレーニング】

Ray@アンイーブン・スクワット

◼︎こんな人にオススメ！

・ショルダースタンド・スクワットで、スタートポジションがうまくできない。
・動作中に、上半身がブレる。ショルダースタンドってムズくね？
・上記の解決法を、教えてほしい。

◼︎自己紹介

こんにちは。オレはRay。筋トレ歴15年、プリズナートレーニング歴３年だ。プッシュアップ、レッグレイズ、プルアップ、ブリッジはSTEP８まで到達している。下記みたいな感じ。


今回は、「ショルダースタンド・スクワットをスムーズにできる方法」について語ろうと思う。

◼︎コンテンツ

1. スタート・ポジションでは、上半身を立てた角度を記憶せよ


上記が実演動画で、下記が説明だ。

ショルダースタンド・スクワットでスタートポジションを作る時に、最も重要なのが、上半身を地面と垂直にすること。ここさえクリアできれば、レップを重ねるのはそう難しくはない。

このスタートポジションを作るときに、悩みがちなのが、

・上半身をほぼ地面と垂直にしてから、脚を上空へと伸ばすのか
・脚を上げてから（または上げながら）上半身を垂直にするのか

って部分。オレの見解では、どちらでも構わない。好きな方を、やりやすい方法を選んでくれればいい。両方とも試しにやってみたが、どちらも問題なくスタート・ポジションを正確に取ることができた。

あとは、うまくできたら、その上半身の角度を記憶するようにしよう。

ということで、上半身を地面と垂直に立てた角度をうまく作り、記憶しよう！

2. 動作中は、上半身の角度と、ヒザの軌道を一定させるべし

ショルダースタンド・スクワットに慣れないうちは、以下の２つを意識する必要がある。

・上半身の角度を、地面と垂直に保つ

下半身を動かすので、当然、上半身の向きが変わりやすくなる。ここは、ヒザを降ろしつつも、上半身の向きがキープできているか、感覚的にチェックし続ける必要がある。鏡の横で実践し、たまに鏡をチラチラ見るのもアリだ。

もしもレップ中に向きがズレたら、スタートポジションで、正確な位置へ戻せばいい。この辺りの修正力を養うのも、ショルダースタンドの醍醐味である。

・脚を降ろす軌道を安定させる（ヒザが空中のどこを通るかを決めておくと、一定しやすい）

動作中に、グラグラと体勢が不安定になるのは、脚を降ろす軌道が一定していないからだ。自分なりに、カラダの部分をどこに通すかを決めておき、同じ場所を通し続けることが最大のコツとなる。

オレが意識しているのが、ヒザの軌道である。ヒザが4分の１の円を描くようにしている。もちろん、あなたが実際に練習するときは、オレとは異なるイメージでやってもらっていい。自分に合った動作感覚を見つけていこう。

ということで、上半身の向きと脚の動作の軌道を安定させよう！

◼︎まとめ

: 上半身を立てたベストな角度を記憶せよ
: 上半身の向きと脚の動作の軌道を一定させる

◼︎Rayのコメント

ショルダースタンド・スクワットは、ステップ１なのに、なぜか難易度がステップ２とか３よりも高い（笑）。ホリゾンタル・プルと並んで、初心者泣かせである。

しかし、ショルダースタンドは、フォーム作りさえできてしまえば、負荷はさほど高くはないので、ホリゾンタルプルよりも進捗は速いと思う。

失敗にめげず、トライし続けよう！カッコいいフォームができたら、ぜひTwitterとかで、その成果、魅せてくれよ！

◼︎終わりに

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そいつをあなたの活きる知恵としてインストールし、実戦で磨きをかければ、より高みへと登れることは間違いなしだ。

トレーニング、一緒に頑張ろうぜ。
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