ジャーナリングの効果その２

こんにちは、MANAです。 ただいま姪っ子たちが泊まりに来ていて、生活リズムが崩れてますがどうにかやってます。 そんな姪っ子に描いてもらった愛すべきイラストがこちら。 前置きはこの辺で。最近またジャーナリングの効果を実感したのでシェアしますね。今住んでいる我が家。祖母の家を受け継いで住んでいます。 the おばあちゃんちっていう日本家屋の家。 長廊下に大きい窓。仏壇と神棚。そして畳の部屋。 ここに10年くらいリフォームしながら住んでるんですよ。 でね、やっぱり結婚したら

今日は近くの神社へお参りに ⛩👏😑3連休だからなのか、パワースポットになってる所だからなのか人が沢山いました。神社の中にあるCafeで手帳タイムしたかったけど混みすぎてて断念。今度は平日に行きます🚗³₃

睡眠改善１日目の記録（お試し）

こんにちは、MANAです。 睡眠改善をしようと思い色々調べてみて、我が家はとても睡眠時間の確保に難しい家であることを改めて認識。 旦那の仕事：介護職 これみてピンとくる方もいるはず。 デイサービスオンリーという働き方だったら大丈夫だったかもしれないんだけど。ウチは施設勤務。４交代なんです。 ８時間の睡眠時間を確保するのほんと難しい。 早番の日なんてAM４：３０起きですよ！？夜何時に寝ればいいの？ ２０：３０？？？？？？？いやまだご飯食べてる時間ですけど。 無理ですけど

もしかして…寝れてない？

こんにちは、MANAです。 睡眠ログをしばらくとってみて、ちょっと思ったんですよ。 ちゃんと『睡眠時間』は取れてるのに、朝起きると体がだるいんですよ。 寝たのにだるいってなんだって話ですよね。低血圧だから？ いや、それは関係ないそうです。 ちなみに睡眠は６H〜７Hくらいは寝ているので極端に短いわけではないんですよ。 だとすると、問題は『睡眠の質』ですよね。 睡眠の質って何やねん。って話ですけど、起きた時に「あースッキリした」って言える状態であればちゃんと寝れているってこ

挑戦してよかったこと

こんにちは、MANAです。 今日は　#挑戦してよかったこと　というハッシュタグを見つけたのでこれについて書かせていただきます。 何回もお伝えしている通り、わたしは長らく吃音と付き合っています。 この吃音の影に隠れて逃げてきた場面も数知れず。 そんな自分にいい加減に嫌気がさして、仕事で挑戦したあることで自分がすっかり変わったことについてお話ししますね。 わたしは接客業をしています。 社内では、接客のレベルを競うコンテストが年2回あるのですが、うち春のコンテストは、全国の会

習慣が続かない人の特徴

こんにちは、MANAです。 今日も今日とて暑いですね。 朝晩の気温差と季節の変わり目のせいで自律神経が乱れております。 だるい、息苦しい。なんだかやる気が出ない。 人より体調の変化に敏感だからか、毎日変化を見つけては今日もここが調子が悪いと嘆いておりますが、変化に敏感なのは良いことだと言い聞かせながら過ごしてます。 以前こんなことを言われたのを思い出して、もう一度よく考えて見ました。 『新しい習慣を取り入れると、前からこんな人でしたみたいな言い方するよね』と。そうなんですよ

読書は心の代弁者

こんにちはMANAです。 みなさん読書は好きですか？わたしは好きでした。 高校生の時は年間で１５０冊以上を読みました。 本好きのお陰で進路はすぐに決まりました。 図書館司書の資格が取れる短大に行きました。 そして資格を取得。なのにわたしは司書になりませんでした。 たぶんあの時はまだ吃音がわたしの夢の前に立ちはだかっていたからだと思います。どうやっても越えられない壁。 あの当時の図書館は、図書館内でDVDを見るために予約が必要でした。 そして順番が回ってくると、司書さんが館

自分のコントロール方法を知ってる？

みなさんこんにちは、𝙼𝙰𝙽𝙰です。 感情の解像度ってどれくらいですか？ 突然の質問で戸惑いますよね。 感情の解像度とは、どれくらい感情の言語化ができているかってことだと思います。 元々、感情というのはコントロールできるものではありません。 これを知っているか知らないかで感情に振り回されるかが変わってくるような気がします。 だから行動から自分を変える。そうは言っても感情が追いついてこなければ行動にも移しづらいと思うので、まずは感情を言葉にして理解する。 言語化ってやつです

AIを味方につける、手帳術

こんにちは、MANAです。 最近もっぱら相談事はchat GPTにしております。 昨日は何を思ったのか、メモ魔に変わる言葉ってないかと聞いてみたり。 そこで出てきた候補は、 ・メモ好き ・メモ愛好家 ・記録魔 ・備忘家 ・情報収集家 こんな感じ。なんかちょっとダサさがあるよねーって思いながらもっと可愛い言い方ないの？って聞いてみた。 そしたら ・メモっ子 ・メモマニアちゃん ・メモっぴ 誰が使うんだよってのを出してきたからスルー。 そのあとはまた話を変えて、相談をし

強固なネガティブに振り回される

こんにちは、𝙼𝙰𝙽𝙰です！ 思考の矯正ってなかなか時間がかかるものですね。 心理学を取り入れながら自分の歪んだメガネを矯正していますが(認知の歪みの矯正) まぁ、まだまだ振り回されております。 その中で特に強く感じるのが、自分の持ち物と『好き』という感覚へのバイアス。バイアスというのは思い込みみたいなものですね。 わたしは今まで何かを選ぶための基準に『他人の目』を使ってきました。 これを持てば誰かの気が引けるか。 これを持ってると羨ましがられるか。 自分の目が信じられな

９ヶ月ジャーナリング結果

こんにちは、MANAです。 今年もあと３ヶ月。 ほぼ日手帳のオリジナルサイズを、メンタルを整えるために使い始めてから９ヶ月。全てのページがジャーナリング（筆記開示）のために使われたわけじゃないけど、ほぼジャーナリングに使った結果。 まだ３ヶ月残っているけど、結構成果が出ているので発表します！（誰に） メンタル揺らがなくなってきた！！ ものの捉え方が変わってきた（無意識的に） 行動力が上がった 自分を否定しなくなってきた メンタルの浮上が早くなった これだけ見てもいいこと

自分の輪郭がわかってくると安心する

みなさんこんにちは、MANAです。 最近色々な診断をやっているんです。 ストレングスファインダー（自分の強みを知る） ビッグファイブ（自分の特性を知る） 動物占い（自分の性質を知る） 価値観リスト制作（自分の大事なものを知る） 日本は同調圧力が強い国ですよね。 同調圧力とは、 少数意見を持つ人が多数意見に合わせるよう暗黙のうちに強制するもの のことですが。 学生の時からグループを作って行動するというのが苦手でした。 だから一人であちらこちらのグループを渡り歩いていました