2021/1/14 良い睡眠

寒い日が続きますが、
あなたは最近よく眠れていますか？

最適な睡眠時間は人それぞれだと思いますが、
米国の大規模調査によると、
７時間の睡眠を取る人が最も死亡率が低く
長寿であることがわかりました

数年前は
８時間睡眠が良いとされていましたが、
詳しい調査が進み、
最近では睡眠時間は７時間が良いと言われています
また、８時間以上の睡眠は死亡リスクが上昇する
という結果も出ています

年齢を重ねてくると、
睡眠時間が短くなることもわかっていて、
おじいちゃん、おばあちゃんが
「よく眠れない」というのは
体が欲していないから睡眠時間が短くなるそうです
これは病気ではなく自然現象でおきます

あなたは何時間くらい眠ると調子が良いですか？
眠りすぎてしまうと体がだるくなったりしませんか？
逆に睡眠時間が短いと口内炎が出来たり、
昼間もウトウトして効率が悪くなったりしませんか？

睡眠は疲労回復だけでなく、
脳の情報処理、胃腸の活発化、
自律神経の正常化など
様々な目的を持っています
体の調子を整えるためにも
「よく眠る」事が大事ですね

今日からよく眠るために、少しの工夫をお伝えします
・自律神経が興奮状態にあると睡眠の質が悪くなるため、体を温めすぎない、冷やしすぎない
　お風呂は眠る直前に入らない

・目の疲労回復を図るため、脳への刺激を軽減するため、眠る１時間前から部屋の電気を暗くし、スマホなどのブルーライトを見ないようにする

・胃腸をより機能させるため、
寝る前２時間は食事しない

・カフェインで眠りが浅くなる人は
　午後からカフェインを摂らない

・朝起きたときに、朝日を浴び、
　体内時計を機能させる

体内時計や、ブルーライト、カフェインなどは
また詳しく説明したいと思います

今夜よく眠るために出来そうなものはありましたか？

睡眠は体と心を正常に維持するために
必要不可なものですね
大事なものと認識しましょうね✨

今日はあなたがゆっくり眠れますように😊🌈

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