休職者はどれくらい歩けばいいのか

休職してからというもの、歩く時間が長くなった。
初期の頃は抑うつも強く睡眠もしっかり取れなかったので散歩もなかなかできなかった。

しかし休職に入って2ヶ月くらい経過してから、睡眠がまとまって取れるようになってきて、散歩もできるようになった。
ちなみに、抑うつの治療には散歩や自然との触れ合いが良いらしいことは、本にも書いてあったし医者にも言われた。

携帯アプリのヘルスケアによると、元々デスクワークも多かったので
過去の月平均の歩数は、大体多くても6300歩/日程度だった。
アプリなのでそれほど正確ではないだろうが、いつも持ち歩いているものといえばiPhoneしかないのでこのデータに頼らざるを得ない。

厚生労働省のHPによると、1日8000〜1万歩が理想であるが、現状は男性8202歩、女性は7282歩であり、1日1万歩以上歩いている者は、男性29.2％、女性21.8％（平成9年度国民栄養調査）であるらしい。もっと最新のデータを正確に分析をすれば結果は変わってくるだろうが、今は大体の目安がわかればいい。

とにかく、仕事をしている時も成人女性の平均に届いていなかった可能性があるということだ。もちろん理想歩数にも足りない。
しかし休職してからの歩数だけ見ると、3ヶ月目は5655歩、4ヶ月目は8313歩と右肩上がりである。
歩くことくらいしかやることが見つけられないからかもしれない。

月平均1万歩に到達すれば、体力の回復の証明になり、復職あるいは転職しても大丈夫という自信につながるだろうか。
それとも、そんなに歩くならランニングや登山にステップアップした方が建設的なのか。
でもかなりしんどそうである。

ムラがあっても、月平均で1万歩以上歩く。
あるいはランニングや登山にステップアップする。
それらをもう一つの目標にしたいと思う。
ちなみに、今日の歩数は現時点で20243歩と表示された。
このアプリ本当かな？