《CSCS講座(19)》リラクゼーションテクニックとイメージトレーニング

今回は「リラクゼーションテクニックとイメージトレーニング」についてです。

自分自身をコントロールする方法を身につけておくことは、パフォーマンスを安定させる上で必須項目です。

ぜひ理解しておきましょう。

<リラクゼーションテクニック>

心を落ち着かせるリラクゼーションテクニックには、いくつかの種類があります。

「横隔膜式呼吸」
・別名:腹式呼吸
・ストレス管理の基本であり、すべてのメンタルテクニックの土台(準備)
・通常より深い吸気後、コントロールしながらゆっくり息を吐き出す
自律神経バランスの変化(心拍数、筋緊張の低下)
・立位で腕をだらり→腹筋をリラックスさせてお腹を膨らませる(下腹部、胸中央部、上胸部)

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