《CSCS講座(14)》持久力を高める方法

今回は「持久力を高める方法」についてです。

持久力を高める上では「ただやみくもに走る」のではなく、「体の適応を踏まえて走る」ことが大切です。

キーワードを抑えて紹介していきましょう。

「⑴インターバルトレーニング（高強度インターバル：HIIT）」

インターバルトレーニングは、競技選手の身体的パフォーマンスを改善するうえで、最も効率のよい運動の形です。

そもそもスポーツは、短い休息を挟みながら高強度の運動が断続的に行われる形式が多い傾向にあります。

そのため、十数キロを連続して走り込むトレーニングでは、代謝特性を考慮した際に不適切な場合もあります。

インターバルトレーニングは運動と休息を繰り返すことで、

◎大幅な有酸素性持久力の向上
◎骨格筋の代謝能増大
◎Ph低下に対する緩衝力増大
◎筋グリコーゲン増大

といった多くの成果を引き出すことができます。

代謝特性に応じた運動-休息比（トレーニング内訳）は、以下の通りです。