《CSCS講座(30)》エクササイズテクニック
今回は「エクササイズテクニック」についてです。
トレーニングにおける基本要素ですので、必ず知っておくべき内容です。
キーワードを中心にまとめていこうと思います。
<基本要素>
まずは基本的な要素からです。
「グリップ(バーの握り方)」
・プロネイティッドグリップ=順手、オーバーハンド
・スピネイティッドグリップ=逆手、アンダーハンド
・オルタネイティッドグリップ=左右別
・ニュートラルグリップ=手のひら内向き
*クローズドグリップ=親指をバーに巻く(普通にもつ)
*オープングリップ(フォールスグリップ)=親指をバーにまかない
*フックグリップ=親指を包み込む*パワーエクササイズで使用
◇クリーングリップ=プロネイティッド、クローズド、ややワイド(膝外をもつ)
◇スナッチグリップ=ワイドグリップ(スケアクロウ:かかし=手首〜反対の肩までの距離)
「安定した位置取り」
・5ポイントコンタクト=頭、肩、臀部、右足、左足
→腰は反っている(前弯)ので、基本は浮いている
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