《CSCS講座(30)》エクササイズテクニック

今回は「エクササイズテクニック」についてです。

トレーニングにおける基本要素ですので、必ず知っておくべき内容です。

キーワードを中心にまとめていこうと思います。

＜基本要素＞

まずは基本的な要素からです。

「グリップ（バーの握り方）」
・プロネイティッドグリップ＝順手、オーバーハンド
・スピネイティッドグリップ＝逆手、アンダーハンド
・オルタネイティッドグリップ＝左右別
・ニュートラルグリップ＝手のひら内向き
＊クローズドグリップ＝親指をバーに巻く（普通にもつ）
＊オープングリップ（フォールスグリップ）＝親指をバーにまかない
＊フックグリップ＝親指を包み込む＊パワーエクササイズで使用
◇クリーングリップ＝プロネイティッド、クローズド、ややワイド（膝外をもつ）
◇スナッチグリップ＝ワイドグリップ（スケアクロウ：かかし＝手首〜反対の肩までの距離）

「安定した位置取り」
・５ポイントコンタクト＝頭、肩、臀部、右足、左足
→腰は反っている（前弯）ので、基本は浮いている