NASAエンジニアが教える、誰でも続けられる最強ルーティンの作り方
こんにちは、みなさん！Ryoです。
今日は、ADHDの人も、そうでない人も、誰でも使える「最強ルーティンの作り方」についてお話しします。
「えっ、ADHDの私にルーティンなんて無理じゃない？」って思った人、ちょっと待ってください！実は、あなたも既にルーティンを持っているんです。例えば、毎日歯を磨いていますよね？それも立派なルーティンなんです。つまり、あなたにもルーティンを作る力があるということ。大切なのは、その力を活かす方法を知ることなんです。
では、どうやって新しいルーティンを作ればいいのでしょうか？4つの簡単なステップで解説していきますね。
クリアになろう！
まず最初に、なぜそのルーティンが必要なのか、自分自身に正直になってみましょう。
例えば、「朝5時に起きて瞑想する」というルーティンを作りたいとします。でも、なぜそうしたいのでしょうか？本当にそれがあなたにとって必要なことですか？それとも、ただSNSで見てかっこよさそうだったからでしょうか？
ここで大切なのは、自分にとって本当に意味のあるルーティンを見つけること。「朝ゆっくり準備して、余裕を持って出勤したい」とか「朝の静かな時間に趣味の読書を楽しみたい」など、自分の本音と向き合ってみてください。
なぜこれが大切なのでしょうか？それは、本当に自分がやりたいことでないと、長続きしないからです。特にADHDの人は、興味のないことを続けるのが難しいですよね。だからこそ、自分にとって本当に意味のあることを見つけることが重要なんです。
意思を固めよう！
「やろうかな〜」というあいまいな気持ちではなく、「絶対にやる！」と強く決意することが大切です。
例えば、「明日から毎朝7時に起きて、15分間読書する。場所はリビングのソファで」というように、具体的に決めてしまいましょう。時間、場所、何をするのか、できるだけ詳しく決めておくのがポイントです。
なぜこれが効果的なのでしょうか？人間の脳は、具体的なイメージがあると行動に移しやすいのです。「いつか何かをする」よりも、「明日の朝7時にこれをする」と決めた方が、実際に行動に移す確率がグンと上がります。特にADHDの人は、漠然とした計画だと忘れてしまったり、やる気が出なかったりすることが多いので、この具体性がとても重要なんです。
邪魔なものを取り除こう！
これは実はとても重要なステップです。新しいことを始めようとすると、いつも何かが邪魔をしてきませんか？それを先に取り除くんです。
例えば、朝早く起きたいけど、夜遅くまでNetflixを見てしまう...なんてことはありませんか？そんな場合は、寝る1時間前にはテレビを消す習慣をつけるとか、スマホの通知をオフにするなどの対策を立てましょう。
なぜこれが大切なのでしょうか？私たち人間は、誘惑に弱いものです。特にADHDの人は、気が散りやすい傾向があります。だからこそ、邪魔になるものを先に取り除いておくことで、新しいルーティンを始めやすくなるんです。
システムを作ろう！
最後に、ルーティンを続けやすくするためのシステムを作りましょう。これには4つのポイントがあります：
a) 環境を整える： 必要なものを目につく場所に置きましょう。例えば、朝の読書ルーティンなら、本をソファの横に置いておくとか。ADHDの人は特に、「目の前にあるもの」に反応しやすいので、この工夫はとても効果的です。
b) 依存関係を減らす： 特定の場所や道具がないとできない...というのはNGです。どこでもできるシンプルなルーティンを心がけましょう。例えば、「ジムに行って運動する」よりも「どこでもできる簡単なストレッチをする」の方が続けやすいですよね。
c) 挫折したときの対策を立てる： うまくいかなかったときは、自分を責めるのではなく、「なぜダメだったんだろう？」と冷静に考えてみましょう。ADHDの人は特に自己批判的になりやすいので、この姿勢がとても大切です。
d) 記録をつける： 進捗を記録することで、モチベーションを保ちやすくなります。例えば、カレンダーにシールを貼るとか、アプリで記録するとか。視覚的に進捗が分かると、ADHDの人も続けやすくなりますよ。
これらのステップを踏むことで、ADHDの人でも続けやすいルーティンが作れるんです。
最後に、完璧を求めすぎないことが大切です。たまに失敗しても大丈夫。むしろ、そういう日があるのが普通なんです。少しずつ、自分に合ったペースで進めていきましょう。
今日からこの方法を試してみてください。きっと、新しい自分に出会えるはずです。あなたならできる！応援しています！
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Ryo