五月病を予防するために食べるべき食品には、セロトニンの分泌を促進する食品や

五月病を予防するために食べるべき食品には、セロトニンの分泌を促進する食品や、疲労回復に役立つ栄養素を含む食品が推奨されます。以下に具体的な食品を挙げます。

### セロトニン分泌を促進する食品

1. **トリプトファンを含む食品**
  - トリプトファンはセロトニンの前駆体であり、セロトニンの生成に必要です。
  - **食品例**: 大豆製品（豆腐、納豆）、乳製品、バナナ、ナッツ類、鶏肉、魚[1][9].

2. **ビタミンB6を含む食品**
  - ビタミンB6はトリプトファンからセロトニンを合成する過程で必要とされます。
  - **食品例**: 魚（かつお、まぐろ）、鶏肉、バナナ、アボカド、ナッツ類[9].

3. **炭水化物**
  - 炭水化物はセロトニンの脳内への取り込みを助ける役割があります。
  - **食品例**: 全粒粉のパン、玄米、麺類、芋類[9].

### 疲労回復に役立つ栄養素を含む食品

1. **ビタミンC**
  - 抗酸化作用があり、免疫機能のサポートや疲労回復に効果的です。
  - **食品例**: パセリ、パプリカ、キウイフルーツ、ブロッコリー[2].

2. **ビタミンB群**
  - エネルギー代謝を助け、疲労回復に寄与します。
  - **食品例**: 豚肉、玄米、うなぎ、かつお[2].

3. **コエンザイムQ10**
  - 細胞のエネルギー産生に関与し、心臓の健康をサポートします。
  - **食品例**: 青魚（イワシ、サバ）[2].

4. **アミノ酸**
  - 筋肉の修復やエネルギー産生に必要です。
  - **食品例**: 魚、肉、大豆製品[2].

これらの食品をバランス良く摂取することで、五月病の予防に役立つとされています。特に、セロトニンの分泌を促進する食品は、心の健康を保ち、ストレスや不安を軽減するのに効果的です[1][2][9].

情報源
[1] 五月病に負けない！心を整える和食でメンタルデトックス https://www.mainichigrillbu.com/column/204
[2] 【管理栄養士直伝】新五月病、六月病の疲労感改善に役立つ食事は ... https://ailesplus.com/news/?p=48764
[3] 五月病に負けない食事とは？意識して食べたいもの、管理栄養士が ... https://diamond.jp/articles/-/302325
[4] 五月病対策は食事から！ 憂うつをスッキリ解消できる食事のコツ https://mainichi.doda.jp/article/2018/09/10/30.html
[5] 【小学生】五月病を予防するために食べさせたい食材とレシピ - 啓林館 https://www.shinko-keirin.co.jp/shinko/pittarinavi/20220316-01/
[6] えのきで五月病の予防！おいしい簡単レシピをご紹介 - まごころケア食 https://magokoro-care-shoku.com/column/prevention-of-may-disease/
[7] 心身のケアは食事から。五月病の予防にも効果的な「旬の食材」の ... https://www.simplisse.jp/content/journal/220505/
[8] 五月病･･･ 引きこもりがちな気分を変える食事メニューのご紹介 https://www.kamaboko.com/sakanano/column/basic/post13404.html
[9] 5月病の憂鬱な気分を乗り切ろう セロトニンが摂れる食事とは？ 適 ... https://www.kanro.co.jp/sweeten/detail/id=2624
[10] 五月病にならないために 生活習慣を見直そう！ - 鈴廣かまぼこ https://www.kamaboko.com/sakanano/column/basic/post21498.html
[11] 五月病を吹き飛ばせ！ ストレスに負けない栄養素 - 鈴廣かまぼこ https://www.kamaboko.com/sakanano/column/basic/post3010.html
[12] 5月病を予防する食事の3つのポイント！ - RDサポート https://www.rdsupport-tenshoku.jp/advice/magazine0428/
[13] 効能いっぱい、旬の食材で五月病にサヨナラしよう！ | ライフスタイル https://aih-net.com/pikarada/lifestyle/188/
[14] ストップ！5月病！予防に役立つ食材もご紹介 https://portal.bunri.jp/naruhodo/springfever_20230516
[15] 五月病対策におすすめ！ストレスに負けない栄養満点レシピをご紹介 https://tenki.jp/suppl/kurumi01/2021/04/30/30375.html