手術前の体のコンディションを整える方法
体のコンディションがいいほど
術後順調に回復していくと先生に言われ
私はシンプルに2つのことを取り入れ、1カ月間実践していました。
タンパク質多めの食事
1日に2回、全力でラジオ体操をする
術前はサプリが飲めなくなる
サプリなどは術前2週間ほど禁止されるため、より食事に気を付けるようになり、魚・鶏肉・緑黄色野菜を意識的に多く食べてみました。
料理が面倒な日はよくサバ缶を食べてましたね。
NHK（テレビ）のラジオ体操
ラジオ体操ってずいぶん変わったんですね。
内容が豊富になり、プレイヤーは男女混合。もうレオタードは着ていないw
前半はその日ごとの体操、後半はお馴染みのラジオ体操。
毎朝録画して朝食後と夜の入浴前にやっています。
全力でやるとかなり発汗する。寝起きや仕事終わりのガチガチな体がほぐれるように計算し尽くされた運動。
©映画「南極料理人」
Eテレ 毎朝6:25～6:35（正式名「テレビ体操」*ラジオ番組とは別物）
やり終えたらレコーダーから削除。翌日にはまた新作が録れている。
だからやり忘れることもない。
退院後もやり続けることで比較ができ、日々の腕（脇の下）の治りが確認できます。
検査のために脇の下のリンパ節を1個取っただけでも、驚くほど腕が上がらなくなるんですよ。術後すぐは通常の半分程度しか上がりません。
私の場合ラジオ体操を続けていくうちに、18日後には8割、24日後にはゆっくりなら左右差なく上げられるようになりました。もちろん突っ張り感も痛みもまだあるのですが耐えられないほどではない。30日後からは全力で腕を上げられるまでに。
「おおおお！」と南極料理人の生瀬勝久みたいな表情になった自分がいました^_^ 嬉しかったな。爽快感。
追記:そして、1ヶ月半後には体調も戻ったので筋トレ用の負荷を腕と太ももにつけてやり続けてます。
病院から教えてもらった術後体操は・・
手術の翌々日からDVDを使ったリハビリ体操を習い、本来はこれを自宅でも続けていかないといけないのですが、それだけに特化したルーティンは飽きてしまいモチベーションが下がってくるんですよ。
痛みを感じるところで腕を止める。無理は禁物な時期。
ラジオ体操は音楽に合わせて画面の中の人達と一緒にやるので
割と楽しく続けています。踊り終わると達成感がある。
ホルモン治療開始後は太らないよう
更に食事や運動を研究していかないとな。