【レッスン1】　腹式呼吸

こんにちは。ボイストレーナー＆メンタル心理ミュージックアドバイザーERINAこと中島えりなです。

ジャンルは主にポップス全般です。

今回からブログレッスンをスタートします。

全部で8レッスン。今回はレッスン1　腹式呼吸についてです。

前回、「発声における呼吸の役割」という記事を書きました。
歌うためには腹式呼吸を使う。
えっ、なにそれ～って、誰もが知っていることだと思いますが
いざ歌うとき、これを本当の意味で理解している人は
じつは少ないかもしれないのです。なので声を大にしてもういちど。
腹式呼吸で歌う意味をしっかり理解しましょう。

今回はその腹式呼吸の仕方について
具体的に書いていきますね。

レッスン１　腹式呼吸の仕方
（胸式呼吸から腹式呼吸へ）

【レッスン前の注意】

１　基本的には空気を吸うときは鼻から、
　　吐き出すときは口から呼吸をしますが
　　このトレーニングの間は口から吸い、
　　吐くときは歯の隙間から軽く摩擦音を立てながら
　　スゥーッと息を吐きます。

２　胸は楽に、圧力をかけないようにしましょう。

３　みぞおちを中心に呼吸するようにします。
　　吸い込むときは胸部、腹部とも膨らませ、
　　吐くときは腹部から押し上げ、押し出すようにします。

４　空気は腹筋の力を抜いたとき
　　自然に入る量で十分なので
　　特に深く吸い込まないようにしましょう。

＼それでは、以下の動きをやってみてください。／

１　深呼吸をする

２　深いため息を吐く

３　約３秒間、息を止める

４　みぞおちに手を当てて軽く叩き「アー」と声を出す

５　引っ込んだ腹筋が戻る時、息が入る。（息を吸う）

そして、１－２－３－４－５を２、３度繰り返し
普通の呼吸に戻します。

上記のレッスンは胸式呼吸を腹式呼吸に変えるものです。
１、２は胸式呼吸で
３で切り替えて
４、５は腹式呼吸の形です。

いすに腰掛けてやってみると
下腹部（足の付け根のすぐ上）の動きがわかりやすいです。
いつも腹筋（おなか）を動かす意識で。
最初はぎこちなくても大丈夫。

たとえば泳いでいるときなどに
胸の中の空気をすべて吐ききらないまま息を吸い続けると
アップアップしてしまいます。
まず肺の中にある空気をすべて吐ききってから息を戻せば
自然と腹筋を使えるようになっていきます。

このようなウォーミングアップをせずにいきなり歌うと
胸から上に意識が行っていて土台がぐらつき
安定感のない歌になってしまいます。歌う前には必ず
意識をみぞおち、おなか、丹田に戻しておきましょう。

余分に胸にためていた空気を吐ききり
ポジションを下へ下へと下げて
ニュートラルな状態に戻っていく感じもチェックしながら
ぜひトレーニングをやってみてくださいね。

次回は胸を楽にし、共鳴しやすい状態にしていくヒントをお伝えします。

読んでくださってありがとうございました。

ではまた～♪

ERINA