育児で1番大切にしてきた事。こどもの睡眠。

母になって9年。
必死で守ってきたことは、こどもの寝る時間。

食事が適当でも、お風呂に入らなくても、就寝時間だけは、守ってきた。

乳幼児期の1日は、すべては夜の寝かしつけの為と言っても過言ではない。

我が家の睡眠事情をお話しします！

なぜ、睡眠か。

寝る子は育つからです。頭も。体も。心も。

栄養は1週間くらいのスパンで足りてれば良し。お風呂も、不潔じゃなければ良し。
でも、1日分の成長は、守ってあげたい。

我が家の寝かしつけ。現状。

1歳も、3歳も、9歳も、みんな20時に寝ます。
18時には夕飯を食べ終えて、
お風呂は19時半までに。
絵本を読んだり宿題をしたりして、
20時に部屋を真っ暗に。
朝は7時までにカーテンをあける。

これだけ。この時間のルーティンだけ。9年間ずーっと。

寝なさーい！は無駄です。遮光で真っ暗にするのです。
たまに泣きぐずる1歳も、そのうち寝ます。

みんなそれぞれ6時台に起きて、朝活で好きに過ごします。

目覚まし時計は使った事はありません。

完全に体内時計で生きています。

睡眠のしくみ。　

体内時計は太陽がつくってくれます。

朝、太陽の光をあびて13時間後に、メラトニンホルモンが出始めます。メラトニンは眠りのホルモンです。
日中太陽をたくさんあびること、夜は真っ暗にすることで、メラトニンはたくさん出ます。

夜寝るためには、朝太陽を浴びて、日中は外で遊び、夜は暗くすることです。

今は電気が明るいですからね。できれば夕方からは、オレンジ灯など、控えめな明るさが良いです。

親にもメリット。

なんといっても、20時からの素敵な1人タイム😭！！
タピオカ飲んだり、チョコ食べたり、好きな本を読んだり、勉強に当てたり。

これがあるから、頑張れる！この時間だけは、家事はしません！

寝る時間だけは守っていると思えば、後の事は手抜きしてもオールオッケー！
このマインドはけっこう気楽です。

次回

赤ちゃん時代の寝かしつけについて書こうと思います！