1ヶ月でー4kg！？

この時期、ダイエットしたい人を集客するために

「1ヶ月で-4kg」とか「2カ月で-10kg」といった文言が飛び交います。

・・・いい加減にしてください(笑)
冷静に計算してみましょう。

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体脂肪は1kgあたり7000～7200kcalと言われています。
なので1ヶ月で-4kgということは、
1ヶ月（30日）で-28000～28800kcalマイナスにしている計算です。
つまり-933～960kcal/日という計算です。

運動でいうと、「一日一万歩」とよく言われますが、一万歩の消費カロリーは約300kcalとされています。なので、運動だけでいうと毎日三万歩以上の運動が必要です。
筋トレで筋肉を増やして基礎代謝を上げるといいますが、そもそも筋肉が増えるためにはカロリー収支をプラスにしなくてはいけません。

さぁ、もうよくわからなくなってきましたね(笑)
はっきり言いますが、短期間での体重減少は水分の減少です。
特に糖質は体内に留まるときに水分と結びつきます。
※浮腫みとは違います。
糖質をある程度カットすればその分の水分がなくなるので体重は軽くなります。萎むようなイメージです。

運動も週に130分を超えるような筋トレは、がんなど総死亡のリスクを上げることがわかっていますし、毎日三万歩の運動をするというのは、時間的にも現実的ではありません。

短期間での体重減少は必ずリバウンドします。
ひどい場合にはホルモンの異常などを引き起こします。
ダイエットだろうが何であろうが「健康」であることが重要です。
健康な状態でホルモンなどをうまく利用しながらダイエットしましょう。