ストレッチがもたらす筋力への影響〜短期・長期で変わる効果〜

今回のテーマも引き続き静的ストレッチに関してです。

FreePTsalonで先月、伸びるの科学をやりましたので、ぜひチェックしてみてください↓

運動する直前にストレッチをすると筋力やパワーが出なくなるなど、聞いたことないでしょうか？

確かに、一つの筋グループで60秒以上のストレッチを行うと筋力やパワーが失われるという既存のエビデンスは十分にあります。

逆に、60秒未満の場合は気にするほどの損失はなく、逆にウォームアップの一部として上手く組み込んだ場合は力やパワーの損失はない、もしくは少し上がるということも科学的に分かってきています。

これらの効果は一時的なものですが、もっと長い期間で見るとどのような影響があるのでしょうか？

今回はそんな疑問から、静的ストレッチの筋力/パワーにおける長期的効果について深堀していきます。

ストレッチの長期的効果に関する最新研究

2023年5月に発表されたシステマティックレビューを基に解説していきます。

このテーマに関しては以前より研究されていましたが、相反したエビデンスが存在していたためより効果を明確にするためにシステマティックレビューによる分析が行われました。

今回紹介するシステマティックレビュー記事のポイントを以下にまとめました。