眠りたいのに眠れない恐怖

明日は朝から仕事なのに眠れないという夜は、誰しも経験したことがあるだろう。

眠りたいのに眠れない。それはもはや恐怖である。

寝る2時間前に湯舟に浸かって、夜はオレンジ色の優しいライトで過ごして、スマホやPCは使わないようにして、寝る前にストレッチなんかして。

早めに寝床に入ろうと布団に入り、目をつぶって寝がえりを打つ。

頭にはいろんな考えが去来する。

時計を見ると２時間経過している…やばい。眠れない。

３時、４時と時計が進むのに目がさえていると泣きたくなってくる。
あくびは出るのに、眠れない。

私は事情あって、週１でしか働いていないパート主婦なのだが、最近ガチで２３時ごろ就寝して５時６時まで眠れず、そのまま仕事に行くということが続いている。

理由は簡単だ。仕事のストレスである。

そもそもなぜ眠れるのか

眠っている状態とは、脳の覚醒レベルが一時的に低下した状態である。

脳内では、睡眠誘発物質が出て、脳を覚醒させる役割の部分（ヒスタミン？）の働きを抑制させるらしい。

起きている状態が「覚醒」であるから、脳が睡眠モードに入り、「覚醒」の働きの抑制に成功したのが、眠っている状態である。

脳波もα波が消え、徐々にθ波へ移行していく。

つまり、眠れない状態というのは、脳が「睡眠モード」に入らず、いつまでも「覚醒モード」のままでいることだ。

眠れないときに有効な方法はあるのか？

身をもって言おう。

巷にはびこる「〇〇をしたら５分で寝落ち！」「95％以上の人が眠れる方法」「睡眠導入BGM」といったテクニックがネット上にはたくさんある。

これらのテクニックで眠れる程度であれば、少し寝つきが悪い程度の話であって、テクニックを使わずともそのうち眠れる状態である。

一旦脳がバキバキの状態になった「寝れない」状態にはほとんど効かない。

私は心理の勉強をしてきた人間なので、自律訓練法や筋弛緩法といったリラクゼーション法も自分で実践できる。マインドフルネスのテクニックも知っている。
それらは多少のリラックス状態には導けるが、睡眠にはなかなか結び付かない。

それほど不眠（一時的なものを含めて）とは頑固な問題なのである。

ちなみに、よく言う「いったん布団から出て眠くなるのを待つ」といった方法は、眠れないことを習慣化しないためには有効かもしれない。

だが、布団から出たとて、眠れないのには変わりがない。

眠ろうとして何かすればするほど、余計に起きてしまう。
まどろんできたところで、なぜか起きようと意識が働く。
昼間はあんなに眠いのに…。

今のところ、有効な方法はわからない。
私の現時点での答えは、

「眠くなるのを待つ」

ということ。
どんなに眠くなくても、人間には起きていられる限界があるから、待てば必ず眠れるので安心してほしい。それがいつかは知らないが、気長に待つ。

布団に横になっていようと、布団から出ていようと、とにかくいつか眠くなるだろうと思って待つ。

実際に、朝まで眠れなかった日は、6時台になってようやくウトウトし始め、起床時間の7時までに、少しは寝ることができた。1日くらいであればそのまま仕事に行っても支障はなかった。

これ以外の有効な方法があれば教えてほしい。

まあ、私の場合は、

そんなに緊張して睡眠の健康を害するくらいの仕事なら辞めたら？？という話。

しらとりでした。