HSS型HSPが会社の飲み会で気を付けるポイント100選

HSS型HSP（高感覚・高敏感型の人）が職場の飲み会で気を付けるポイントを、以下のように整理しました。100選というと非常に多いのですが、これらのポイントを参考にして、飲み会を少しでも楽に楽しめるよう助けになれば幸いです。

心理的な準備

1. 自分の限界を知る

2. 無理をしないと決める

3. 参加しない選択もあることを覚えておく

4. 呼吸法を使ってリラクゼーションする

5. 自分自身に「リラックスして良い」と言い聞かせる

6. 事前に心の準備をする

7. ネガティブな思考をなるべく避ける

8. 一人になる時間を確保する

9. 気になったら早めに対処する

10. 参加意義を再確認する

参加の準備

11. 席の選び方を考えておく

12. 挨拶の仕方をシミュレーションしておく

13. 事前に飲むアルコールの量を決めておく

14. 日程や場所を確認しておく

15. 体調を整える

16. 着心地の良い服を選ぶ

17. 時間に余裕を持つ

18. 短めの挨拶を準備しておく

19. 自己紹介をシンプルにする準備

20. 懐かしい話題を避ける方法を考える

飲み会中の行動

21. 聞き役に徹する

22. 適度な距離感を保つ

23. 自分のペースを守る

24. トイレ休憩を挟む

25. グラスを自分で管理する

26. 自分の気持ちを偽らない

27. 話題を適度に変える

28. 目立たないように気を付ける

29. 支持的な声を出す

30. プレッシャーを感じない

アルコールの摂取

31. 飲む量を決めておく

32. ノンアルコールで済ませる

33. 水を飲む

34. 食べ物と一緒に飲む

35. 自分の限界を認識する

36. 酔いすぎないように調整する

37. 飲み過ぎたら自己責任と考える

38. 自分の強みを活かす話をする

39. 自信を持って断ることが大事

40. 他者のアルコールの迎え方に注意する

話題の選び方

41. 軽い話題を選ぶ

42. 共通の趣味について話す

43. 職場のポリシーを尊重する

44. 自分の話を控える

45. ポジティブな話題を取り上げる

46. 褒める

47. 聞き役に回る

48. 噂話に巻き込まれない

49. デリケートな話題を避ける

50. 話しすぎないように気を付ける

休憩の取り方

51. 休むタイミングを見極める

52. 外の空気を吸う

53. トイレに行く

54. スマホをチェックする

55. 一人でリラックスできる場所を探す

56. 深呼吸をする

57. 簡単なストレッチをする

58. 水を飲む

59. 数分だけでも良いから休む

60. 笑顔を意識する

帰宅後のケア

61. 必要ならシャワーを浴びる

62. ゆっくりリラックスする

63. 好きな音楽を聴く

64. 本を読む

65. 瞑想をする

66. 寝る前のリラックスルーティンを持つ

67. 日記を書く

68. 良かった点を振り返る。

69. 心地よい服に着替える

70. よく寝る

71. 翌日の予定を確認する

72. 自分にご褒美を与える

73. 温かい飲み物を飲む

74. アロマを使う

75. リラックス音楽を聴く

76. ストレッチやヨガをする

77. 緊張をほぐすマッサージをする

78. 心の中で自分を褒める

他者との関係性

79. 誠実であることを心がける

80. 感謝の気持ちを伝える

81. 相手のペースに合わせる

82. ポジティブなフィードバックをする

83. 大きな声で話さない

84. 透明なコミュニケーションを大切に

85. 他の人の意見を尊重する

86. 会話のバランスを取る

87. 自分の意見を素直に話す

88. 無理して話題を続けない

イベント後の対処

89. 連絡を取りたければ翌日に

90. 自分の感じたことをメモする

91. 感じた不快感を誰かと分かち合う

92. 自己分析を行う

93. 次回の対策を考える

94. 負担に感じたことを次に改善する

95. 差出人に対してフォローアップする

96. 気になる点を次回の架空のシナリオで対策

97. 他の参加者とのフォローアップを行う

98. 自分の行動を肯定する

99. 前向きに捉える

100. 楽しむことを忘れない

これらの提案が少しでも役に立てば幸いです。HSS型HSPの特性を理解しながら、どのポイントが自分に最もフィットするかを実際に試して探してみてください。