歩けないとき、どうしますか…～糖質制限で健康的な食生活を手に入れよう！４０代からの健康管理に必要な糖質制限の正しいやり方とは？　

ここまで、伊豆高原で歩くことが健康につながる話をしてきました。
でもいつもその条件が整うばかりではありません。
天候が悪かったり、忙しくて歩く時間を見つけられない時があります。

そうしたカロリー消化できない時に、できることを考えます。

糖質制限という言葉を耳にされたことありますか？
こののピックは興味深いですね笑
糖質が多い食べ物が美味しいというのは、
私たち人間の本能的な欲求の一つです。

しかし、糖質制限は健康的な食生活を維持するために重要です。
以下は、糖質が多くて人気のある食べ物トップ5です。

1. パン

2. ラーメン

3. ピザ

4. ハンバーガー

5. カレーライス

これらの食べ物は、糖質が多く、制限することが望ましいとされます。
でも、自分はどれも好きです笑

逆に、糖質制限に適した食べ物は、
以下が挙げられます。

1. 肉類（牛肉、豚肉、鶏肉、羊肉など）

2. 魚介類（魚、貝類、水煮缶詰など）

3. 野菜（キャベツ、ブロッコリー、アスパラガス、トマトなど）

4. 卵

5. 豆腐

これらの食べ物は、糖質が少なく、糖質制限に適しています。
ただし、糖質を制限しすぎると、体に悪影響を与える可能性があります。

糖質が不足すると、体がエネルギー不足に陥り、
頭痛、めまい、倦怠感、イライラなどの症状が現れることがあります。

また、糖質制限を長期間続けると、栄養不足に陥る可能性があるため、
バランスの良い食生活を心がけることが重要です。

そこで、アプローチについて２パターン
「スーパー糖質制限」と「ロカボ（緩やかな糖質制限）」について
簡潔にわかりやすくお伝えします。

スーパー糖質制限とロカボは、糖質制限ダイエットの方法の一つです。

スーパー糖質制限：
糖質を極端に制限する方法、
1日の糖質摂取量を20g以下に抑えます。

ロカボ：
緩やかな糖質制限、
1日の糖質摂取量を70～130gに抑えます。

ロカボは、糖質制限を行いながらも、
肉や魚、野菜、卵、豆腐などの食品を摂取することができます。

スーパー糖質制限は、
短期間で効果が現れるため、
ダイエットの効果を早く実感したい場合には適しています。
しかし、長期間続けると、
栄養不足に陥る可能性があるため、
バランスの良い食生活を心がけることが重要です。

成功体験を手に入れるために、
最初スーパー糖質制限でスタート！

持続可能なことを考えると、
徐々にロカボにシフトするのが
良さそうですね。

～ご参考～
流行りのロカボとは？糖質制限との違い・効果・食品まで幅広く紹介 | シンクヘルス株式会社 (health2sync.com)