年に2回の酵素ファスティング

今年の1月に人生初のファスティングを行い、食との向き合い方や考え方が変わり、年に2回ファスティングすることを決めました。

元々お菓子やジャンクフードなどは食べていませんでしたが、お酒を飲める年齢になってから1週間以上酒を飲まない日は作ったことがなく、バランスの良い食事も摂れてないことが日常でした。

ファスティングを行うことで、心身が休まり、自分の時間が増えることで新しい発見や今までとは違う考え方ができることに快感を覚え、今回は今年2度目のファスティングを記録します。

準備編

酵素ファスティングに不可欠な酵素飲料

まず用意するものはファスティング中に飲む酵素飲料と酵素サプリ。
わたしは特許取得済みの酵素飲料とサプリを用意しました。

防腐剤・凝固剤・増粘剤などの添加物は一切使用していないため身体にも安全です。
近年市販で売られている酵素飲料は野菜・果物を砂糖により栄養素を抽出したものがほとんどのため、大体の場合空腹感に耐えれずファスティングを失敗するケースを耳にします。

ファスティングは、一定期間固形物を摂取しないことで疲れた消化器官を休ませ、体の中からリセットすることを目的としており、その期間添加物や砂糖などを摂取しては何も意味がありません…

値段は張りますが、必ず無添加の酵素ドリンクを用意しましょう！

準備食について

基本的に前日の暴飲暴食はいけません。
と、どのサイトにも記載されているのですが、私は準備食食べたことありません…
いきなり断食をしてます…
よくないことかもしれませんが胃腸が痛くなったりしたことないので普段の食生活を気をつけていれば問題ない気がします。

ファスティングスタート

基本の食事は、下記です。

• 酵素飲料80ml

• 軟水(FUJI SUN SUI)

• 酵素サプリ2種5粒ずつ

• マルチビタミン(朝のみ)

• 亜鉛(朝のみ)

ここからは感想ベースで綴ります。

1日目：変化はわからず

今回は日曜日からスタートしました。(土日休みです)
可もなく不可もなく、前回よりちょっぴりお腹空くかも。夕方は猫を動物病院へ車で連れて行きました。身体の変化はよくわからず。

2日目：体重減少

月曜日、仕事です。
在宅ワーク4年目のため、安定の遅起きです。
空腹感がある時は、酵素飲料を軟水で割って飲むと満たされます。
特に昼寝もすることなく、夕方から健康診断へ。
病院まで行きはチャリ、帰りは歩きで帰りましたがちょっと体が軽くなった感じがしました。(体重は-2kg)

3日目：目で見える変化

たまたまこの日は仕事が忙しくなかったので夕方は電車に乗って行きつけのセレクトショップへ行きました。
その時あった友達からは「顔一回り小さくなった？」と言われむくみが取れてるんだなーと実感。
お腹周りと脚はだいぶスッキリしてきたので試着が楽しかったです笑
目に見える変化がだんだん出てきました。

4日目：筋肉量の減少

この日は目覚めが良いと感じた。
食事を摂らない分、時間に余裕ができているのも実感し、まだあともう一周してもいいかも。と思ってました。
夜はパーソナルトレーニングへ行き、軽い自重トレーニングとストレッチをしました。
inBodyに乗ったところ当然ながら筋肉量は落ちていました…
余分な体脂肪も落ちていると信じてますが、次回から植物性プロテインを加えるか悩みます。

5日目：あっという間でした

ニャンズに朝8時ぐらいに起こされ、二度寝もできそうな感じじゃなかったので仕事してました。
最終日なのに嬉しくもなんともありません。笑
むしろ次の日からの回復食のことを考え、作ることが面倒なのでもう1日やるか悩みました。笑
でもスケジュール的に難しかったため、この日で終わりにします。

まとめ

数字的変化

165cm 52kg → 49.5kg(-2.5kg)

感想、自分への気づき

今回は前半期間お腹が空くな〜とは思っていましたが今思うと酵素サプリの量を増やせばよかったです。しかし途中からそんなこと気にならなくなり、普段食事に充てている時間がなくなることで時間の余裕が出来、日々感じているストレスも軽減した気がします。
また今回はダイエット目的でのファスティングではないため体重や体脂肪率を毎回計測していませんでしたが、元の体重から2.5kg減量しました。
しかし、筋肉量も減っているため回復食はタンパク質メインに摂取する予定です。回復食については別のページでまとめます。

働く人にとって自炊は大変

毎日添加物を取らないように、バランスよく食事をしようとすると自炊が必要になることを前回のファスティングで学び、今回のファスティングまではなるべく自炊をしていましたが、、

都内で一人暮らしの私にとっては毎日食事を作ることが大きなストレスになっていたのだと今回のファスティングで気づきました。

ファスティング中にこの悩みを解決する方法も思いついたので実践したら記録に残そうと思います。

ここからは私が使用している酵素飲料とサプリの紹介と購入先をまとめています。
気になる方はどうぞ。