心を整えなければ成果は出ない

心の状態は、私たちの行動や成果に大きな影響を与えます。
心が乱れていると、周囲の喧騒に振り回されて、焦りやストレスに襲われ、その状態では、成すべき事に対して集中できないので、成果は期待できませんよね。

整える方法のひとつに呼吸があります。
イライラしているときや緊張しているときは、交感神経が優位になっていて、呼吸が早くなっています。
逆にリラックスしているときは、呼吸も穏やかで、副交感神経が優位になっている状態です。

普段、私達は胸で息を吐いたり吸ったり「胸式呼吸」をしています。

副交感神経を優位にするには、「腹式呼吸」がお勧めです。

＊息を吸う時はお腹を膨らませ
＊息を吐く時はお腹をひっこめる
＊息を吸う時は鼻から
＊息を吐く時は口から
＊息は吸った秒数の倍の時間を使って吐く。
　例）6秒で吸ったら1.2秒とめて12秒で吐く。
＊落ち着いてくるまで繰り返す。

短時間で心を整える必要があるときは、腹式呼吸を試してみてくださいね。