【最強BMP㉝】不安を乗り越える：7つのアクションで心の健康を守る

不安は誰にでも訪れる自然な感情ですが、過度に意識してしまうと、心身に悪影響を及ぼす可能性があります。
この記事では、筆者自身の経験も踏まえながら、不安を克服するための具体的な方法を紹介します。

不安の正体とメカニズム

不安とは、未知の状況や経験したことのないことへの自然な感情です。脳内のRAS（網様体賦活系）というフィルターが、ネガティブな情報に意識を向けさせてしまい、不安を増幅させてしまうことがあります。

不安が身体に与える影響

不安を感じると、心拍数の上昇、食欲減退、不眠などの症状が現れることがあります。さらに、長期間の不安は、ストレスホルモンの分泌を促進し、免疫力低下などの悪影響を及ぼす可能性もあります。

不安は伝染する

不安は、周りの人に伝染する可能性があります。職場の誰かや家族の一人が不安を感じていると、その不安は周囲にも広がり、全体的な雰囲気が悪くなってしまうことがあります。

不安を打ち消す

筆者自身も不安を感じることがありますが、それに対処する方法を実践しています。まずは対処可能な不安には具体的な計画を立てて取り組みます。
例えば、
人前で話すことへの不安
計画: プレゼンテーションやスピーチの内容をしっかり準備し、何度もリハーサルを行う。友人や家族に聞いてもらい、フィードバックを受けることで自信を持つ。また、リラックス方法を学び、実践することで当日の緊張を和らげる。

一方で、どうにもならない不安については、意識的に考えないようにすることが重要です。
「それができたら苦労しない」と感じるかもしれませんが、繰り返し不安を考えても何も変わりません。解決できる不安には具体的な行動で対処し、解決が難しい不安は意識的に頭から追い出すことが必要です。

不安を解消する7つのアクション

1. 一日1つ良かったことを書き出す
寝る前に、その日1つ良かったことを書き出してみましょう。些細なことでも構いません。感謝の気持ちを書き出すことで、自然とポジティブな気持ちになれます。

2. ネガティブ情報はシャットアウト
テレビやSNSでネガティブな情報を見ないようにしましょう。どうしても目にしてしまった場合は、すぐに笑顔で「大丈夫！」と自分に言い聞かせます。

3. 「プラスの言葉」をたくさん使う
「ありがとう」「大丈夫」「できる」などのポジティブな言葉を積極的に使うようにしましょう。

4. 「プラスの表情・態度」を心がける
口角を上げ、背筋を伸ばしましょう。表情や姿勢を変えることで、気持ちも前向きになります。

5. 「不安」になったら、別のことに意識を向ける
不安を感じたら、ウォーキングや読書など、別のことに集中して意識を向けましょう。

6. 感謝の気持ちを伝える
家族や友人、お世話になっている人に感謝の気持ちを伝えてみましょう。感謝の気持ちを持つことで、心が温かくなります。

7. 自分を大切にする
十分な休息を取り、趣味や好きなことに時間を使いましょう。自分を大切にすることで、不安を軽減することができます。

これらの対策は一つ一つは簡単なことですが、日々コツコツと続けて習慣化することで、不安を感じにくくなります。

まとめ

不安は誰にでも起こる自然な感情です。大切なのは、不安に引きずられず、適切な対処法で解消することです。今回紹介した7つのアクションを習慣化することで、不安をコントロールし、心の健康を守ることができます。

さらに

• 専門家の助けを求める
  不安が日常生活に支障をきたしている場合は、カウンセラーやセラピストなどの専門家に相談することをおすすめします。

• 運動を取り入れる
  運動は、ストレス解消や気分転換に効果的です。ウォーキングやジョギング、ヨガなど、自分に合った運動を取り入れてみましょう。

• 十分な睡眠をとる
  睡眠不足は、不安を悪化させる可能性があります。質の高い睡眠をとるために、毎日同じ時間に寝起きし、寝る前のカフェインやアルコールを控えるようにしましょう。
  

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