練習記録#14【10/2~10/8】
10/2(月)LTインターバル
朝 5×2000m at 3'44/km w/1'rest 👟ヴェイパーフライネクスト%
10/3(火)ジョグ / ジョグ
朝 33'Base Run(7.1km, 4'35/km)👟リアクトXインフィニティラン4
夕 53'Base Run(11.5km, 4'37/km)👟リアクトインフィニティラン3
10/4(水)二重閾値走
朝 5×6' at 3'43/km w/1'rest 👟ヴェイパーフライネクスト%
夕 15×400m at 3'25/km w/30" rest 👟ヴェイパーフライネクスト%
81"1 / 82"5 / 82"9 / 84"4 / 81"7 /
81"7 / 81"3 / 81"0 / 79"7 / 80"6 /
80"6 / 80"5 / 82"0 / 83"0 / 79"6 /
10/5(木)ジョグ / ウェイト
朝 56'Base Run(12.1km, 4'38/km)👟リアクトXインフィニティラン4
夕 ウェイト(ロシアンツイスト / MBスクワット / クランチ / レッグプレス / ラットプルダウン / スクワット / ワンハンドローイング / ダンベルフライ)
10/6(金)CVインターバル
朝 8×1000m at 3'25 w/200m jog recovery 👟ヴェイパーフライネクスト%
3'20"6 / 3'25"2 / 3'23"9 / 3'26"7 / 3'25"9 / 3'26"8 / 3'26"1 / 3'26"7
10/7(土)ジョグ / ジョグ
朝 29'Base Run(6.2km, 4'44/km)👟リアクトXインフィニティラン4
昼 56'Base Run(11.9km, 4'44/km)👟リアクトXインフィニティラン4
10/8(日)ジョグ
朝 ウェイト(スプリットスクワット / カーフレイズ / ワイドスタンススクワット / スクワット)
昼 14'Base Run(3.3km, 4'18/km)👟リアクトXインフィニティラン4
まとめ:強度別走行距離
低強度:63.5km(64.7%)
中強度:25.2km(25.7%)
高強度:9.4km(9.6%)
合計 :97.6km
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