練習記録#14【10/2~10/8】

10/2（月）LTインターバル

朝 5×2000m at 3'44/km w/1'rest 👟ヴェイパーフライネクスト%

10/3（火）ジョグ / ジョグ

朝 33'Base Run（7.1km, 4'35/km）👟リアクトXインフィニティラン4
夕 53'Base Run（11.5km, 4'37/km）👟リアクトインフィニティラン3

10/4（水）二重閾値走

朝 5×6' at 3'43/km w/1'rest 👟ヴェイパーフライネクスト%
夕 15×400m at 3'25/km w/30" rest 👟ヴェイパーフライネクスト%
81"1 / 82"5 / 82"9 / 84"4 / 81"7 /
81"7 / 81"3 / 81"0 / 79"7 / 80"6 /
80"6 / 80"5 / 82"0 / 83"0 / 79"6 /

10/5（木）ジョグ / ウェイト

朝 56'Base Run（12.1km, 4'38/km）👟リアクトXインフィニティラン4
夕 ウェイト（ロシアンツイスト / MBスクワット / クランチ / レッグプレス / ラットプルダウン / スクワット / ワンハンドローイング / ダンベルフライ）

10/6（金）CVインターバル

朝 8×1000m at 3'25 w/200m jog recovery 👟ヴェイパーフライネクスト%
3'20"6 / 3'25"2 / 3'23"9 / 3'26"7 / 3'25"9 / 3'26"8 / 3'26"1 / 3'26"7

10/7（土）ジョグ / ジョグ

朝 29'Base Run（6.2km, 4'44/km）👟リアクトXインフィニティラン4
昼 56'Base Run（11.9km, 4'44/km）👟リアクトXインフィニティラン4

徳之島で軟禁バイトでした。

10/8（日）ジョグ

朝 ウェイト（スプリットスクワット / カーフレイズ / ワイドスタンススクワット / スクワット）
昼 14'Base Run（3.3km, 4'18/km）👟リアクトXインフィニティラン4

まとめ：強度別走行距離

低強度：63.5km（64.7%）
中強度：25.2km（25.7%）
高強度：9.4km（9.6%）
合計　：97.6km