練習記録#10【9/4~9/10】

9/4（月）二重閾値走

朝 5×6' at 15.6km/h w/1'rest 👟フューエルセルレベルV3
夕 3×4×80" at 17.5km/h w/30" rest, 3'SR 👟ヴェイパーフライネクスト%2

9/5（火）ジョグ

朝 62'イージーラン（12.3km, 5'02/km）👟リアクトインフィニティラン3

9/6（水）二重閾値走

朝 4×6' at 3'50/km w/1'rest 👟ヴェイパーフライネクスト%
夕 3×6×300m at 3'24/km w/20" rest, 3'SR 👟ヴェイパーフライネクスト%
61"6 / 63"9 / 61"3 / 61"6 / 60"9 / 61"2
60"2 / 61"2 / 61"0 / 59"6 / 60"3 / 62"0
60"8 / 60"9 / 59"9 / 61"2 / 61"4 / 61"6

9/7（木）ジョグ / ウェイト

朝 59'イージーラン（12.5km, 4'44/km）👟リアクトXインフィニティラン4
夕 ウェイト（MBスクワット / ロシアンツイスト / クランチ / レッグプレス / ラットプルダウン / スクワット / ワンハンドローイング / プランク）

9/8（金）ショートインターバル

朝 ショートインターバル（2×7×200m w/100m jog recovery）👟リアクトXインフィニティラン4

9/9（土）イージーテンポ

夜 44'イージーテンポ（11.0km, 4'02/km）👟ヴェイパーフライネクスト%

9/10（日）ジョグ

朝 48'イージーラン（10.3km, 4'43/km）👟リアクトXインフィニティラン4

まとめ：強度別走行距離

低強度：63.3km（68.1%）
中強度：25.3km（27.3%）
高強度：4.4km  （4.7%）
合計　：92.3km