練習記録#2 【7/10~7/16】

7/10（月）二重閾値走 / ウェイト

朝 4×6' at Z3 w/1' jog recovery 👟ヴェイパーフライネクスト%
夕 12×80" at 17.0km/h w/30" rest 👟フューエルセルレベルV3

7/11（火）ジョグ

朝 '61イージーラン（12.5km, 4'54/km）👟リアクトインフィニティラン3

7/12（水）二重閾値走

朝 4×6' at 15.0km/h w/1' rest 👟フューエルセルレベルV3
夕 12×300m at 3'32/km w/15" rest 👟ヴェイパーフライネクスト%
64"7 / 63"1 / 62"0 / 62"8 / 63"2/ 63"8 / 63"3 / 64"4 / 64"9 / 64"3 / 63"5 / 63"6

7/13（木）ジョグ / ウェイト

朝 59'イージーラン（12.0km, 4'54/km）👟リアクトインフィニティラン3
/ ウェイト（MBスクワット / ワンハンドローイング  / レッグプレス / ベンチプレス / ベントロー / スクワット / ロシアンツイスト / クランチ / プッシュアップ）

7/14 （金）ジョグ / 坂ダッシュ

朝 62'イージーラン（12.7km, 4'54/km）👟リアクトインフィニティラン3
/ 坂ダッシュ（2×5×200m w/200m jog recovery, 2'SR）👟ヴェイパーフライネクスト%

7/15（土）オフ

オフ

7/16（日）ジョグ

夜 14'イージーラン（2.5km, 5'30/km）👟リアクトインフィニティラン3

まとめ：強度別走行距離

低強度：48.2km（64.8%）
中強度：21.8km（29.3%）
高強度：4.3km  （5.8%）
合計　：74.6km