練習記録#11【9/11~9/17】
9/11(月)二重閾値走
朝 4×6' at 4'08/km w/1'rest 👟フューエルセルレベルV3
夕 3×4×400m at /km w/20" rest, 3'SR 👟ヴェイパーフライネクスト%
78"8 / 80"6 / 77"7 / 79"2
79"3 / 79"5 / 77"2 / 78"7
79"3 / 80"8 / 80"3 / 80"6
9/12(火)ジョグ
朝 59'イージーラン(4'50km, 12.1/km)👟リアクトXインフィニティラン4
9/13(水)二重閾値走
朝 3×6' at 15.4km/h w/1'rest 👟フューエルセルレベルV3
夕 3×5×60" at 17.5/km w/20" rest, 3'SR 👟ヴェイパーフライネクスト%2
9/14(木)ジョグ
朝 24'イージーラン(5.0km, 4'53/km)👟リアクトXインフィニティラン4
9/15(金)ジョグ
夕 11'イージーラン(2.35km, 4'42/km)👟リアクトXインフィニティラン4
9/16(土)ジョグ
朝 10'イージーラン(2.1km, 4'43/km)👟
9/17(日)レース:5000m@第3回ナイター記録会(諫早)
夕 レース(5000m)16'29"21 PB 👟メタスピードLDLE
3'15 / 3'15 / 3'20 / 3'22 / 3'17
まとめ:強度別走行距離
低強度:km(56.4%)
中強度:20.6km(33.8%)
高強度:5.4km(8.9%)
合計 :34.3km
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