練習記録#11【9/11~9/17】

9/11（月）二重閾値走

朝 4×6' at 4'08/km w/1'rest 👟フューエルセルレベルV3
夕 3×4×400m at /km w/20" rest, 3'SR 👟ヴェイパーフライネクスト%
78"8 / 80"6 / 77"7 / 79"2
79"3 / 79"5 / 77"2 / 78"7
79"3 / 80"8 / 80"3 / 80"6

9/12（火）ジョグ

朝 59'イージーラン（4'50km, 12.1/km）👟リアクトXインフィニティラン4

9/13（水）二重閾値走

朝 3×6' at 15.4km/h w/1'rest 👟フューエルセルレベルV3
夕 3×5×60" at 17.5/km w/20" rest, 3'SR 👟ヴェイパーフライネクスト%2

9/14（木）ジョグ

朝 24'イージーラン（5.0km, 4'53/km）👟リアクトXインフィニティラン4

9/15（金）ジョグ

夕 11'イージーラン（2.35km, 4'42/km）👟リアクトXインフィニティラン4

9/16（土）ジョグ

朝 10'イージーラン（2.1km, 4'43/km）👟

9/17（日）レース：5000m@第３回ナイター記録会（諫早）

夕 レース（5000m）16'29"21 PB 👟メタスピードLDLE
3'15 / 3'15 / 3'20 / 3'22 / 3'17

トランスコスモススタジアム長崎

まとめ：強度別走行距離

低強度：km（56.4%）
中強度：20.6km（33.8%）
高強度：5.4km（8.9%）
合計　：34.3km