練習記録#16【10/16~10/22】

10/16（月）二重閾値走

朝 5×6' at 3'41/km w/1'rest 👟ヴェイパーフライネクスト%
夕 20×300m at 3'19/km w/20" rest 👟ヴェイパーフライネクスト%
58"8 / 61"5 / 59"9/ 58"8 / 59"9 /
58"7 / 60"3 / 59"7 / 59"9 / 59"0 /
59"6 / 60"0 / 59"5 / 59"9 / 60"0 /
59"5 / 60"9 / 60"0 / 60"7 / 58"7 /

10/17（火）ジョグ

夕 32'Base Run（6.5km, 4'52/km）👟リアクトXインフィニティラン4

10/18（水）ジョグ / 解糖系インターバル

朝 32'Base Run（6.0km, 5'04/km）👟リアクトXインフィニティラン4
夕 3×5×300m at 54" w/100m walk, 3'SR 👟ソーティジャパンセーハ2
50"7 / 51"3 / 50"6 / 51"4 / 51"8
50"0 / 49"6 / 50"6 / 50"3 / 50"1
48"5 / 50"0 / 50"8 / 50"8 / 50"7

10/19（木）ジョグ

朝 60'Base Run（4'47km, 15.5/km）👟リアクトXインフィニティラン4

10/20（金）オフ

オフ

10/21（土）CVインターバル

朝 5×1600m at 5'36(3'30/km) w/300m jog recovery 👟ヴェイパーフライネクスト%
5'32"3(3'28/km) / 5'33"7(3'29/km) / 5'31"5(3'27/km) / 5'33"0(3'28/km) / 5'37"2(3'31/km)

10/22（日）ジョグ

朝 23'Base Run（4.7km, 4'50/km）👟リアクトXインフィニティラン4

まとめ：強度別走行距離

低強度：44.0km（59.1%）
中強度：15.2km（20.4%）
高強度：15.3km（20.5%）
合計　：74.6km