練習記録#15【10/9~10/15】

10/9（月）ジョグ

夜 64'Base Run（12.6km, 5'04/km）👟リアクトXインフィニティラン4

10/10（火）二重閾値走

朝 5×6' at 3'42/km w/1' rest 👟ヴェイパーフライネクスト%
夕 20×300m at /km w/20" rest 👟ヴェイパーフライネクスト%
64"7 / 61"5 / 59"5 / 60"5 / 57"6 /
60"4 / 57"3 / 59"8 / 61"6 / 61"6 / 
60"1 / 61"2 / 61"5 / 61"2 / 60"0 / 
59"9 / 60"5 / 61"3 / 60"5 / 60"9 /

10/11（水）ジョグ / ウェイト

朝 56'Base Run（12.2km, 4'35/km）👟リアクトインフィニティラン4
昼 ウェイト（ロシアンツイスト / MBスクワット / クランチ / レッグレイズ / レッグプレス / ラットプルダウン / スクワット / ワンハンドローイング / ダンベルフライ）
夕 36'Base Run（4.5km, 7'56/km）👟エアフォース1

10/12（木）二重閾値走

朝 5×6' at 3'41/km w/1' rest 👟ヴェイパーフライネクスト%
夕 15×400m at 3'20/km w/20" rest 👟ヴェイパーフライネクスト%
82"2 / 80"9 / 80"8 / 79"6 / 81"5 /
80"1 / 78"3 / 80"8 / 78"7 / 79"0 /
81"2 / 79"9 / 80"2 / 80"1 / 76"4 /

10/13（金）ジョグ / ジョグ

朝 29'Base Run（6.0km, 4'50/km）👟リアクトXインフィニティラン4
昼 18'Base Run（4.0km, 4'25/km）👟リアクトXインフィニティラン4

10/14（土）VO2maxインターバル

朝 10×400m at 78" w/100m jog recovery 👟メタスピードLDLE
74"4 / 77"0 / 78"0 / 77"8 / 79"1 /
76"9 / 80"7 / 79"7 / 78"3 / 79"6 /

10/15（日）ジョグ / ジョグ

朝 56'Moderate Run（13.1km, 4'19/km）
夜 23'Base Run（4.9km, 4'41/km）

まとめ：強度別走行距離

低強度：68.6km（66.0%）
中強度：30.1km（29.0%）
高強度：5.0km  （5.0%）
合計　：103.9km