脂肪を燃やす！心拍トレーニング

パーソナルトレーナーのぽん太です。こんにちは！

今日は、脂肪を燃やす運動についてご紹介します。心拍トレーニングって聞いたことありますか？我々トレーナーやトレーニーは、目的によって、運動の強度を変えるのですが、強度管理には心拍数がとてもわかりやすく、コントロールしやすいので、そちらをご紹介いたします。すべて説明していると長くなってしまうので、特に、【効果的に脂肪を燃やしたい方】向けの部分をお伝えしていきます。
この手の話はややこしく、初心者の方に毛嫌いされてしまう傾向がありますので、初心者でもわかりやすく、かなり噛み砕いて書いていきたいと思います。この手の話に詳しい方、申し訳ありません！別の機会に、コアな仲間同士で語り合いましょう！笑

◆目次
１、がむしゃらに運動すれば脂肪燃焼するわけではない？脂肪を燃やす運動とは？
２、あなたの最大心拍数を求めてみましょう！超カンタンです。
３、どれくらいの心拍数で運動すればよいの？
４、結局わかりにくい！でもこんな感じで運動すれば、脂肪燃焼間違いなし。

１、がむしゃらに運動すれば脂肪燃焼するわけではない？脂肪を燃やす運動とは？

脂肪燃焼する運動をするには、脂肪が主なエネルギー源になるように運動する必要がありますね。何で決まるかと言いますと、運動強度（激しさ、ツラさ）です。とても簡略化してお話しますと、実は息がゼーハー言うほど激しい運動をおこなうと、エネルギー源は糖質が優先して使用され、脂肪はあまり使用されません。でも、運動の激しさ、ツラさって言ったって、人によって感じ方が全然違いますよね？毎日全速力で10キロランニングしている人にとっては、1キロ走るのはなんでもないことですが、全く運動習慣のない人にとっては、朝に駅まで走るのだって激しい運動です笑その運動強度を、客観的指数で捉えることができるのが、心拍数です。どれくらいドキドキしてるかで、運動強度を管理することができます。脂肪燃焼が効率的におこなわれる心拍数で、運動すればよいということになります。それには、まずはあなたの最大心拍数を知ることが必要です。

２、あなたの最大心拍数を求めてみましょう！超カンタンです。

あなたの年齢からわかります。もしあなたの年齢が30歳だとします。220という数字から、あなたの年齢の数（30）を引いた数が、最大心拍数です。なのでこの場合は、190が最大心拍数となります。1分間に最大190回心臓を動かせる、ということですね！

３、どれくらいの心拍数で運動すればよいの？

結論、あなたの最大心拍数の60～70%くらいの心拍ペースで運動を続けると、みるみる脂肪が使われることになります。あなたが30歳で、最大心拍数が190だとすると、114～133のペースが、それにあたります。このペースでの各種有酸素運動（ジョギング・自転車・水泳など）をおこないましょう。

４、結局わかりにくい！でもこんな感じで運動すれば、脂肪燃焼間違いなし。

心拍数が114～133のペースって言っても、わかりにくいですよね。心拍計を持ってない方が大半なので、数字を言われてもピンときません。
おおよそではありますが、感覚で再現可能です。それは、「隣の人とお話しながらできる」または「少しだけ息が弾む」レベルで運動することです。
人によっては「こんなので脂肪燃焼されるのか？？」と思ってしまう方もいるかもしれませんが、この運動を1日20分以上おこなえば、必ず成果は出てきます。もちろん、長く続ければその分脂肪燃焼されるでしょう。心拍数の上がり方は人によって違いますので、例えば相当に太っている方にとっては、早歩きでこのレベルに到達するでしょう。でも早歩き程度なら、「隣の人とお話しながら」できそうですよね？この感覚を元にして運動すれば、先ほどの【心拍数114～133】程度をおおよそ再現できるとされているのです。人間って凄いですね！笑

心拍トレーニングついては奥が深いので、今後もっと詳しく書いていきたいと思っていますが、今日覚えていただきたいのは、「隣の人とお話できるペースで20分ジョギング等をすれば、脂肪燃焼されます！」という点までです。脂肪燃焼したい方、ぜひ覚えてください。

心身ともに健康に繋がる、良い運動を続けていきましょう！

ぽん太