ポモドーロテクニックのやり方

集中力に自信はありますか？

勉強をするにしても仕事や作業をするにしても、ダラダラ続けて満足していませんか？ギュッと凝縮した時間でやれば余った時間を他の事に使ったり、身につく速度を上げたりすることができます。
集中力をつけてよりよい生活にしていきましょう。

オススメしたい人
•気が散ってしまい短時間で終わる作業でも時間をかけてしまう人
•いつも甘えが出てダラダラしてしまう人
•多くのタスクを抱えている人
•自分がすべき作業の時間配分が苦手な人

世の中には誘惑が多い？
人間は１日に６万回思考すると言われている事をご存知ですか？睡眠時間を除くとほぼ毎秒何かしら考えながら生活していることになるのです。
更に人は１日に９０００回もの選択をしています。朝起きて、トイレに行く選択をして、顔を洗う選択をして、服を選択して･･･起きて直ぐに選択を迫られているのです。
集中したくても何かしらの感覚に働きかけられると意識は一瞬でもそちらに向いてしまいます。勉強をしていて一瞬本棚の雑誌や漫画が目に入るとつい読んでしまうことありませんか？

誘惑を時間で遮断しよう
ポモドーロテクニックは２５分間しなくてはいけないことに集中し、その後５分の休憩をする。この流れを繰り返していく方法です。

シンプルで２５分という長過ぎない時間なので、自信が無い人でも気軽に始められます。
厳密にはこの１セットを４回繰り返したら、ゆっくりと休憩をするという流れなのですが、自分に合った回数で実践して問題ありません。
集中力がより持続できる方は５０分集中して１０分休憩でも構いません。

大切なのは休憩をしっかりとること
５分の休憩はしている事を完全に頭から抜く事が重要です。机から離れストレッチ、SNSをチェック、動画を観るなど作業から離しましょう。
だらだら作業をしてしまう原因の中に「ただなんとなく長時間デスクに向かっていること」というのも含まれます。【ただなんとなく】作業をしている気になっているだけで効率が悪く、その割には作業が進んでいない為気持ちの面でも疲労してしまいます。
作業と休憩にメリハリをつけることで次の２５分間をクリアな状態でスタートできます。

実践するために
スマホのアプリやタイマーを使用して構いません。
ポモドーロテクニックアプリ（Android用）
ポモドーロテクニックアプリ（iPhone用）
それぞれリンクを貼っているのでクリックでダウンロード出来ます。他にも何種類かアプリはありますので検索してみてください。
ただし、スマホを使用するとSNS等の通知が表示されるなど誘惑があるのも事実です。画面を裏返しにする、キッチンタイマーを使用するなどの対策も必要に応じてプラスしてください。

最後に
慣れてくると２５分を延ばすことも出来ますし、繰り返す回数も増えてきます。癖がついてくれば自分でどうやって集中すればいいのかもコントロールする事ができます。ぜひ始めてみてください。