自動思考スイッチの切り替え🧠

今回は、自動思考スイッチの切り替えがうまくなるように私が普段からやってるノートの書き方をご紹介🍵🍃

【自動思考とは…？👀】

ある出来事があったときに瞬間的に浮かぶ考えやイメージのこと☝🏻りんご🍎をみて「りんご」と瞬時に判断できるのも自動思考のひとつ。

不安や恐怖を感じやすい人は、ある出来事が起こると自動的に不安や恐怖を感じるスイッチがはいっている場合があります🙂‍↕️

この「考え方のクセ」を直すともっと生きやすくなるので、今回は自動思考のスイッチを切り替える練習方法をまとめてみました🪿✨

いきなりできなくても大丈夫👌🏻
少しずつやってみてください🙂‍↕️

【自動思考スイッチを切り替える練習方法】

何か不安や恐怖を感じたり、モヤモヤしたときは
①〜④の順番で書いていきます✍🏻
⇣
① なにが起きたのか

・事実をそのままかく
・感情は一旦置いておいて、客観的に起きた出来事をそ　　のまま書くのがポイント☝🏻

例）最近結婚した友達に「彼氏いないの？」と言われた。


② 今どんな感情なのか、なぜそう感じるのか

・起きた出来事で自分がどんな気持ちになったのかを箇条書きにする
・なぜそう感じたのか原因を考えてみる
・前にも似たような体験をしている場合はそれも書く

例）
イラッとした。腹が立った。（感情）
マウントをとられてるように感じて嫌だった。（原因）
過去にも私をバカにしてるように感じた発言があった。
（過去の体験）


③ ②の感情を抱いた自分をよしよしする🫂♡

・まずはそのまま今感じてる気持ちを味わってみる

例）「そうだよね、腹が立ったよね。自慢されてるように感じたよね、私は今出会いがなくて焦ってるんだもんね、よしよし😿」と頭をなでる🙂‍↕️ﾖｼﾖｼ…
（目をつむってやるとより集中できるかも👀）


④ ポジティブな角度で捉えてみる

・起きた出来事に対して「きっとこうだ！」とネガティブメガネ👓をかけて見ている可能性があると認識する

・「人生で起こることすべてが最善」だと思って、この出来事は私になにを気づかせようとしてるのかを考える

・（なにか言われた場合）相手の発言に愛が隠れていないか考えてみる💭

例）「マウントとられた😠」をポジ変すると…⇣
　・もしかしたら、ただ質問をしただけかも？
　・私の幸せを応援してくれてるのかも！
　・実は相手も悩んでて相談したかったのかも？


⑤ 自分を幸せにするために今何ができるか

・もし相手に嫌な態度をとってしまったなら、それを素直に伝えて謝る

・次に同じ出来事があったときはどんなふうに捉えてみるか想像する💭

・現状が不満ならどうすれば変われるのか案を書き出して実際に動いてみる🏃‍♂️✨

こんな感じにモヤモヤしたらノートに書き出して自分の気持ちと向き合う癖をつけると、だんだんポジティブになれたり行動に移せる自分に変わって自信もついたヨ✊🏻

みんなもぜひやってみてください🌛


【番外編】

「羨ましい…」「自慢？うざ🤢」
と普段感じてしまう場面はありますか？

アラサー世代は結婚ラッシュ、出産ラッシュで、まわりと自分を比べて落ち込むことも多いよね。そして一見そういった感情は「ネガティブ」なものだと捉えられがち。

でもその”嫉妬心”を無駄にしないでほしいです🙂‍↔️

というのも…

その嫉妬心の後ろに隠れているのは「自分もそうなりたい」という願望だと思うから。

・「自分もそうなりたい」けどそうなっていないから羨ましいと思うし、
・「自分もそうなりたい」けどそうなれないから焦ってしまう。

だから誰かに嫉妬したときは自分の欲望に気づく絶好のチャンスだと思ってね🧚🏻✨

そしてその欲望に蓋をせずどんどん叶えていきましょう🪄

【このnoteを読んでくださったあなたへ】

抱いた感情に正解も不正解もありません。

どんな感情もすべてあなたの大切な感情だから🙂‍↕️
まずはそれを味わってみてね🌛

十分に味わって自分をよしよししてあげてから「もっとちがう捉え方ができるかも？👀」と考えてみると、今まで気づかなかったまわりの愛に気づけるかも🫶🏻

すぐにできなくても大丈夫✊🏻

少しずつ一歩ずつ、幸せへの道を進んでいきましょ〜🪿🪿🪿…

あなたに幸あれ \♡/

みこ⌇独身アラサーのご自愛Life🌛