【ヘルス日記】5回目

今日の成果

　睡眠
　昨夜は、あるVTuberさんの誕生日凸待ち配信で少しお喋りしたので寝るのが遅くなりました。2時半時～9時半の合計7時間寝ました。合計時間がどうであれ、ちょっと遅いなぁとは思います。
　しかも、配信終わり直後のVTuberさんと寝落ち通話してました。起きた時には凸待ち配信第2部が始まってて、おはようございますコメントしたら「気持ちよさそうに寝てたね～」って言われました(笑)
　今日は頭痛があったので早めに寝たい。

YouTubeの時間制限
　う～～ん、ちょっと微妙かな。超えてそうな超えてなさそうなって感じです。
　目の疲れもあったのでこれ以上は本当に寝落ち用に聴くだけにしておきます。

健康のための時間と運動
　昨日は踊らなかったので、やる気がなくなる前にちょっとやりました。(その1時間くらい後から頭痛くなりました)

1.冒険でしょでしょ？/　平野綾

2.love＆Joy　/　木村由姫

3.空前未満は見せないで　/　涼宮ハルヒ(CV.平野綾)

4.メグメグ☆ファイヤーエンドレスナイト　/　メグッポイド

5.Bad Apple!!　/　nomico

6.ハレ晴レユカイ　/　涼宮ハルヒ(CV.平野綾)長門有希(CV.茅原実里)朝比奈みくる(CV.後藤邑子)

7.もってけ！セーラーふく　/　泉こなた(平野綾)柊かがみ(加藤英美里)柊つかさ(福原香織)高良みゆき(遠藤綾)

8.星間飛行　/中島 愛

9.一度だけの恋なら　/　ワルキューレ

　以上の9曲です。あれ？前にやれるやつとしてはあと7曲残っているって書いてた。しかもなんか3曲くらい足りない……？リストに入れ忘れたみたいです。
　

　別の時間に睡眠の質をよくする方法をネットで調べてみました。まさかのグリコがそういう記事書いててビックリです。
　その中でも、特に気になったところをピックアップしていきます。

良い睡眠ってどんなもの？質を高めるために今すぐ出来る事

・温かい飲み物で眠気を促す
　内側から体を温めると、時間が経って体温が下がり始めたときに自然な眠気がおきるそうです。
　当然ですがカフェインはNG！
　私は普通に寝る前に紅茶とか習慣のように飲んでいたので良くないとは知っていても重要視していませんでした。
　ですがあまり睡眠には良くないようなのでカフェインには気を付けます。
……ちなみにスティックタイプの抹茶オレって大丈夫なんですかね？

疲れがとれる安眠方法。睡眠の質がグッと上がる15つのこと｜Good Sleep Labo - ぐっすりラボ｜ショップジャパン

・ベッドでは眠ること以外をしない
　布団に入ってから本を読んだりなど他のことをすると、それに合わせて脳が覚醒しやすくなるそうです。なので、ベッドに横になる＝睡眠をとる
という紐づけのみになるようにした方が良いようです。

・15分で眠れなかったら一旦ベッドから出る
　本来、眠気があれば15分程度で入眠できるので、それ以上時間が経った場合は一度ベッドから出て読書や水分補給、ストレッチなどで1時間ほど過ごせばいいそうです。
　寝る時はスマホは見ないようにするので、完全に感覚ですね。これはわりとカンタンに試せそう。
　

　低気圧の影響、猫背、ストレートネック、などいろんな要因があって昼過ぎから急に頭痛がしました。特にスマホやPCを長時間使うことが多いので、姿勢は本当に直したいです。外を歩いてるときもわりとうつむいて歩きがちなの気を付けないと！