【11月】Zwiftでダイエット日記【完結】
Zwiftでダイエット
アホほどデブったので、Zwiftでダイエットをしています。
この記事は2023年11月分（1時間ほど週3~4です。）
今日（22日）から記事にしたため、画像が残っていたときの分だけ載せておきます。
11月1日
全盛期から6kgは増えていたので、9月からチマチマとZwiftでペダルを回しています。
この頃は、どのワークアウトがダイエットに使えるのかわからず、手あたり次第にやっています。
11月5日
この頃から有酸素多めになりそうなワークアウトに変更しています。
11月7日
11月13日
11月17日
ダイエットワークアウトを自分で作りました。
とにかく有酸素を意識して、心拍も上がりすぎず、若干筋肉痛が出てくるワークアウトです。
ウォームアップはケイデンスを徐々に上げていき、本番30分の部分でケイデンスが80~90rpmになるように調整します。
本番中はケイデンスを80~90rpmの間で心拍を見ながら上げ下げしています。
とにかく脂肪を落とすことを最優先にしているワークアウトになるので、無酸素運動皆無のためFTP上昇目的は捨てています。
これを2日やったら体重が0.7kg減っていました。ただし、まだ試行中です。
11月22日
これが最新の自作ダイエットワークアウト。
ウォームアップとクールダウンを15分から10分に減らしました。
余裕があるため、本番のところを30分から35分＋ケイデンスを85～95rpmにしてもいいかもしれない。
ゾーン7を1分＋ゾーン2を3分のトレーニングを2本ほど入れるのも良いかもしれない。
まだまだ改良の余地があるダイエットワークアウトです。
11月24日
少しカスタムしました。
ウォームアップとクールダウンを8分にして、ゾーン5を40秒3本を追加し、ゾーン3を13分と10w増やした13分で間に休憩5分入れています。
休憩を入れたのは、自分のワガママです。心拍を落ち着かせたいゾーンです。
まだ少し物足りないので、ゾーン3を15分にして休憩を3分にしてもいいかもしれない。
11月26日
自作ワークアウト（有酸素-改）
ウォームアップとクールダウンを5分にして、ゾーン3のところを15分×2本、間の休憩は1分にしました。
合計が49分のワークアウト。あと3分ほど追加をしたいな🤔
11月27日
昨日と同じ自作ワークアウトをもう一度テスト。
ちょうど良い気もするけど、Gamin ConnectだとVO2MAX改善になっています。
ゾーン5を抜いてしまうと無酸素運動が0になってしまうので、これをベースに考えていくしかないか🤔
11月29日
また少しだけカスタムしました。
・ゾーン5の40秒を1分にして、ケイデンスを90〜100
・ゾーン3の部分の後半15分のケイデンスを85〜95
にしました。
これだとゾーン5が終わったところで、心拍数が170を超えてしまいダイエットには向かなくなるためボツです。
次回は
・ゾーン5は40秒でケイデンス90〜100
・ゾーン3は前半後半どちらもケイデンス85〜95
に変更します。
もう少しで完成しそう。
来月はこのカスタムワークアウトでダイエットを成功させるぞー！
【11月の体重の変化】
11月1日 → 11月30日
体重 66.1kg → 66.9kg
体脂肪率 21.4 → 22.0
内臓脂肪 10.5 → 11.0
筋肉比 48.6 → 49.1
増えてるｗｗｗｗ
やっぱり休日の大盛ラーメンかな(´･ω･｀)
体重計を中華モノからTANITAに変えたいとも思う
12月分はこちらから
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