【12月】Zwiftでダイエット日記【完結】
Zwiftでダイエット
アホほどデブったので、Zwiftでダイエットをしています。
2023年12月分（1時間ほど週3~4）です。
随時更新していきます。
12月1日
ウォームアップ後にゾーン2を2分追加してみました。
これは意味がなかった。時間が伸びただけ。
ゾーン3のケイデンスは85～95で良さそう。
このカスタムだとVO2MAXが改善されている。
ダイエットになっているのか？
今度はゾーン3の間の休憩をゾーン2の2分に変えてみよう。
12月4日
先月のデータを見て、全くダイエットになっていないことがわかったため
心拍数を気にする有酸素運動に変えることにしました。
ウォームアップ ＋ Z2 ケイデンス85設定（50分）＋ クールダウン（5分）
平均心拍数が140ほどだったのですが、ダイエット中心での理想は平均で120～130ほど。
もう少しパワーを落とすか、ケイデンスで心拍を調整しながらやるのがいいのかもしれない。
12月5日
有酸素月間です。
昨日よりパワーを５下げてみました。
これなら平均心拍数が139になるのでいい感じにはなるのですが、今まで高強度を入れてたせいか、物足りなさを感じています(´･ω･｀)
12月7日
先日のバリバリ有酸素85rpmのままです。
平均心拍数は141なので少し高いです。
もしかすると体脂肪を減らすだけを目的にするのなら、もっとパワーを下げてもいいのかもしれない。
12月8日
パワーを１０落としてみました。
平均心拍数は１３５なので良いところになりました。
呼吸が乱れることもなく、これでいいのだろうか？とも思っています(;´･ω･)
次回は５上げてみよう。
12月10日
パワーを５上げてみました。
平均心拍数は１３９ですが、最大心拍数１５５まで上がってしまい消費カロリーも落ちた。
これではいけないので、次回はパワーをそのままでケイデンスを７５～８５にしてみよう。
Zwiftレベルが２２になりました(੭ु´･ω･`)੭ु⁾⁾
12月11日
パワーをそのままで、ケイデンスを７５～８５にしてみました。
平均心拍数が１４１になった(;´･ω･)
これなら８日のカスタムの方が良さそうなので、パワーを５下げてケイデンスを８０～９０に戻します。
今月はこれでいきます！
12月13日
パワーも戻して、ケイデンスも８０～９０にしました。
引き足を意識しながらやれば、これでも軽い筋肉痛が出ます。
体脂肪率を減らす！とにかく回すんだ…な…（ラッコ先生）
少し体脂肪率や体重が減ってきました。
気を抜かずにやり遂げたい…
12月14日
ケイデンスで心拍をコントロールできてきた。
平均心拍数は１４１になってしまったが、ウォームアップで回しすぎました。
体重も減ってきています。
一喜一憂せずに最後までやり切ってみます。
12月16日
なぜかパワーが5UPのままだった(；・∀・)
平均心拍数は143。
まぁこれでもいいかって感じです。
12月18日
ケイデンスを75〜85にしました。
年末ともあって疲れが出てきた。
てか、Zwiftの表示が変わったのか？
見方がわからん🤔
12月19日
残り１０分ほどになると心拍数が１５０を超えているようです。
平均心拍数⇒１３６
消費カロリー⇒３５７kcl
12月21日
平均心拍数⇨135
消費カロリー⇨358
12月22日
平均心拍数⇨132
消費カロリー⇨357
12月24日
110wでやってても、やり切った感がなかったので、10w上げて120wでやりました。
これでも平均心拍数は139でした。
これで良さげです。
平均心拍数⇨139
消費カロリー⇨386
12月25日
昨日と同じく120wでケイデンス85です。
平均心拍数⇨144
消費カロリー⇨386
12月27日
平均心拍数⇨138
消費カロリー⇨386
12月28日
設定は、120w✖︎50分 ケイデンス80
平均心拍数⇨138
消費カロリー⇨386
120w✖︎50分 ケイデンス80
平均心拍数⇨143
消費カロリー⇨386
明日が12月の最終日
体重がどれだけ減ったのか楽しみだ😆1月1日に計測します
12月31日
120w✖︎50分 ケイデンス80
平均心拍数⇨132
消費カロリー⇨386
大晦日も有酸素運動ダイエット！
もうね。つべこべ言わずにやる！
3月までに目標の62キロ！
【12月の体重の変化】
12月1日 → 12月31日
体重 66.9kg → 65.5kg
体脂肪率 22.0 → 21.1
内臓脂肪 11.0 → 10.0
筋肉比 49.1 → 48.5
1.4kg減！
内臓脂肪も減ってくれてるので、お腹も凹んだ。
体脂肪率の減りが遅い感じかな？
筋肉も落ちてる。
ただ結果は出てる。2024年も頑張ります！
2024年1月分
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