緊張しやすい私の、試験当日の心の保ち方

英語勉強中のワーママまき(pio)です。
育休中に独学で、英検1級取得。
今はTOEIC900越えを目指して勉強しています。
ワークライフバランスを模索しながら
無理なくスキルアップすることを目指しています。

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1.持ち物の確認

当日に書いてある持ち物はもちろんですが
落ち着いて過ごせるためのアイテムも準備します。

私は温度調整ができる服のほかに
イヤホンも持っていっています。

ギリギリまでリスニングの音声を聴くことで
英語の脳にしておくためです。

他にも咳を押しやすいので
のどあめも持参しています。

おっちょこちょいなので、
透明の袋に全て入れて
何度か確認できるようにセットをつくります。

2.ひたすら復習

会場には自分が勉強してきたグッズを持っていきます。
特に私は自分の日々の勉強を続けた
ノートを持っていくようにしています。

自分でこれだけ勉強してきたから
「今日はやれることをやろう」
と腹をくくることができます。

3.妄想は別の妄想に変換　

スタートまでの何もできない試験の待ち時間て
不安が高まったりしませんか？
私は待っている時間に余計なことを考えて
不安いっぱいになります。

そんなときには、別のことに置き換えています。

1番効き目があったのは
解き方の確認です。

それぞれのパートの手順を頭の中で妄想します。

リスニングはここで先読み。
わからなくなったらここで取り戻す。

長文はここに要注意して解いていく。

など、解き方のポイントも
頭の中で復習しています。

こうすると、
緊張感が別のところに意識へいくだけでなく、
問題を解くまでの頭の体操になります。

4.息をゆっくり吐く

よく吸い込むことをアドバイスされますが
MAXで緊張していると咳き込みます。。。

そんな時には
吐くことをまずじっくり行います。
緊張の余計なものを吐き出すように…。

そこから深く息を吸い込みます。
それをゆっくり6回ほど行って
自分の緊張をほぐします。

5.緊張をプラスにする

緊張ネガティブなイメージが多いですが
自分の集中力を高める大事な要素でもあります。

緊張している自分に、
無理してほぐそうとすると余計に緊張するので

それよりも
これをプラスにとらえて
よし！今の自分は集中力が高まっている！

と考えて挑みます。

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まとめ

✔︎持ち物の確認
✔︎ひたすら復習
✔︎妄想は別の妄想に変換
✔︎息をゆっくり吐く
✔︎緊張をプラスにする

ぜひ勉強の成果を当日出し切っていただきたいです！

あわせてどうぞ★

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