20240630腸活におすすめと生活習慣

ハイクオリティヒーラー：ピリナ愛

2024年6月30日 09:06

「Aloha（アロハ）🤙」
ハイクオリティヒーラー：ピリナ愛です。

昨日の投稿を読んでいただいた
みなさま
ありがとうございました。
引き続きよろしくお願いいたします！

今日はじめて私の投稿を読んでくださる
みなさま
よろしくお願いいたします！

みなさまは腸活してますか？
私は健康のためにめっちゃ腸活を意識しています。
腸は第二の脳！と言われていますよね。

腸が今、身体が〇〇を欲している❣と
脳にシグナルを出し
私たちは〇〇食べたい( ´∀｀ )となるんですって

そんな腸活に興味ありありなので
調べてみました。

腸内細菌は、
体に良い働きをする「善玉菌」
体に悪い働きをする「悪玉菌」
そのどちらにも属さない「日和見菌」の
3つに分けられ、
これらの理想の比率は
善玉菌2：悪玉菌1：日和見菌7。

腸内の善玉菌を増やすおすすめ食材BEST10
1納豆
2キムチ
3キウイフルーツ
4きのこ
5ヨーグルト
6リンゴ
7玄米
8豆乳
9オリーブオイル
10ニンニク

私は1週間の食事で
納豆・キムチ・きのこ・ヨーグルトは
食すように意識しています。

腸内環境を健康に保つために
摂取したい食材をご紹介します。

食物繊維：食物繊維には
不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の
2種類があります。
不溶性食物繊維は
水を吸収して膨らみ腸壁を刺激して
腸のぜん動運動を活発にします。
水溶性食物繊維は
水に溶けてゲル状になり有害物質を
取り込んで排泄を促します。

発酵食品：発酵食品に含まれる
乳酸菌や納豆菌は、年齢や生活習慣により
バランスの崩れた
腸内環境を整える作用があります。

オリゴ糖：オリゴ糖は
腸内の乳酸菌等を増やすはたらきがあり、
腸内環境の改善に役立ちます。

オレイン酸：腸内の潤滑油としてはたらき、
腸の動きをスムーズにする手助けをします。

水分：便を柔らかくして排泄しやすい状態にします。

お通じに良い食材
アーモンド
玄米
ヨーグルト
納豆
わかめ
オートミール
アボカド
こんにゃく
りんご
ごぼう

腸の汚れを取る食べ物は？
腸のデトックス効果が抜群の食材は、
食物繊維を多く含む根菜類や
きのこ、海藻、乾物、未精白穀物など。
食物繊維には不溶性と水溶性があり、
どちらもバランスよくとることが大切です。
もうひとつは納豆や味噌、漬物などの発酵食品です。

腸活をするには1日何食食べればいいですか？
おやつはなるべくガマンです。
腸は1日３食を食べる時のリズムで動きます。
間食すると、
腸の動きが一時的にストップしてしまい、
腸蠕動のリズムが悪くなります。

おやつ🍪☕️食べちゃうんですよね💦
ガマンできないので
あたりめやナッツを食べるようにしてます。

腸活をするには何をすればいいですか？
腸活の方法とは？
食物繊維やオリゴ糖が
豊富な食材を摂る
食物繊維やオリゴ糖は消化・吸収されずに
大腸まで届き、善玉菌のエサとなって
善玉菌を増やす作用があります。
発酵食品を摂る
サプリメントや整腸剤を活用する
適度な運動を取り入れる
マッサージ
十分な睡眠をとる

腸内環境が悪いサインは？
腸内環境が悪い場合に現れる症状は
便秘や下痢などのお腹の不調、
にきびや肌荒れなどです。
便は腸に長くあるほど硬くなってしまう傾向があり、
いきまないと出づらくなくなることから
便秘の原因になりえます。
また、腸内環境が
乱れ悪玉菌が増加することによって、
アンモニアや硫化水素などの毒素を作ります。

腸が悪い時、食べてはいけないものは何ですか？
避けたい食品
食物繊維の多いもの食物繊維は消化が悪く、
腸に負担がかかります。
繊維の多い野菜・果物・海藻
きのこ・こんにゃくなどは控えます。
刺激の強いもの辛い食べ物
コーヒー・アルコール飲料・炭酸飲料などは、
腸に刺激を与えるので控えます。

腸を休ませる飲み物は？
最適なのは、あたたかい汁ものや、
カフェインの入っていないお茶
（麦茶やルイボスティーなど）です。
また、スープの上澄みやスポーツドリンク、
果物のジュ－スも、
下痢を起こした際に不足しやすいミネラルや
ビタミンを一緒に補給することができるので、
とてもおすすめです。

腸をきれいにする方法は？
ビフィズス菌をできるだけ減らさないよう、
エサとなる食物繊維、
とくに水溶性食物繊維をとるように心掛けましょう。
食事になにか一品、
ワカメの酢のものなど海藻を加えたり、
主食の白米を大麦などの雑穀に変えたり、
りんごやみかんなど
食後に果物を加えたりすることで、
水溶性食物繊維を摂取できます。

腸活何日で効果？
腸活を行って腸内環境に改善がみられるのは、
早い人で約2週間程度と言われていますが、
一般的に腸内環境が
定着するまでには3ヵ月程度必要です。
腸内環境が改善に
向かっていることを確認するためには、
便の状態を観察するのが
最もわかりやすいとされています。

毎日食べた方がいい食べ物12選
（１）玄米・雑穀米
（２）青魚
（３）脂身の少ない赤身の肉
（４）卵
（５）大豆・大豆製品
（６）緑黄色野菜
（７）牛乳・乳製品
（８）果物
（９）ナッツ類
（１０）発酵食品
（１１）オリーブオイル
（１２）緑茶

腸に良くない食べ物ランキング
第1位：加工食品と保存料
第2位：高脂肪食品
第3位：糖質過多な食事
第4位：アルコール
第5位：カフェインを含む飲料
第6位：人工甘味料
第7位：トランス脂肪酸
第8位：農薬や化学肥料を使った野菜
第9位：過度なスパイスや辛い食品
第10位：乳製品（特にラクトースに敏感な人）

腸内環境がいい人の特徴は？
腸内環境が良い人の特徴としては、
毎日3食必ず食事を摂っていることが挙げられます。
またほぼ毎日野菜を摂っている人も
腸内環境は正常です。
さらに整腸剤やサプリメントを飲んで
腸内環境を整えているなど、
健康意識が高い人も
腸内環境が良い傾向にあります。

バナナには整腸作用がありますか？
バナナには、食物繊維がたっぷり。
しかも体内で腸を刺激し、
排泄を促してくれたり、腸内に残っている
不要物を掃除してくれる
食物繊維が含まれています。
さらに、
バナナには整腸作用で有名なオリゴ糖まで
含まれているのです。

腸活と言っても・・・
ちょっと調べただけでも
いろいろあるのがわかりました。
奥深い腸活( ´艸｀)
みなさまが少しでも腸活に興味を持っていただき
私ピリナ愛と一緒に健康になりましょう❣

それではカード占いのコーナーです！
担当カードを週替わりにさせていただきました。
今週の担当はオラクルカードの
ウィズダムオラクルカードさんです
よろしくお願いいたします。

人生について深い対話ができる
"オラクル"とは聖なる源から引き出した
ガイダンスを伝え、
アドバイスや忠告を与える人やもののこと。
このカードには
1枚1枚に生命が宿るように"オラクル”が住んでいて、
あなたが聖なる存在とつながり、
人生という旅のあらゆる局面に関してガイダンスが
受け取れるよう
サポートしてくれます。
このカードを通じて高次の叡智にアクセスし、
あなたの過去を学び、現在の状況、
そして今後の方向性について知ることができます。

具体的なテーマを聞くために、
カードが持つ5つの意味
それぞれのカードには、基本的な意味と、
オラクル、人間関係について、
豊かさについて、あなたを守る（逆位置）の
5つの意味があり、
全52枚で人生のさまざまな状況に
対応する250以上の意味を含んでいます。

人間関係や仕事など、現状の理解を深め問題に
対処したいときや、
幸せな人生の旅路への具体的な道しるべが
欲しいときなど、
イエス・ノーでは簡単に答えられない事柄への
メッセージが欲しいときにおすすめのカードです。
豊かで幸せで充実した
あなたの人生の旅路を導く指標とするメッセージを
与えてくれます。

読みやすいガイドブック
情報量の多い解説書はレイアウトにこだわり、
とにかく読みやすく、
それでいて幻想的なイメージを反映させました。
ページ数も多いので、
オラクルブックとしても楽しめそうです。
ガイドブックをパッと開いて、
真っ先に目についた言葉からその日の指標を
得るのも楽しいでしょう。

それではウィズダムオラクルカードさん
よろしくお願いいたします。

本日の占い内容
「今、欲しているものは何ですか？」と
ウィズダムオラクルカードさんに聴いて
宇宙や高次元からのエネルギーが選んだのは
以下の3枚となります。
お好きなカードを1枚選択していただきます。

向かって
左：「ピ」
真ん中：「リ」
右：「ナ」

結果は「ピ」から順に発表する
手法で占わせていただきますね😊

「ピ」を選択されたみなさまは
こちらのカードが出ました。

宇宙や高次元からのメッセージ…
NOT FOR YOU
あなたには不要なもの
自分には手に入らないものがあることを知る
拒絶は神さまがあなたを守る方法
神さまはあなたにもっと相応しいものを
用意してくれていますよ

「リ」を選択されたみなさまは
こちらのカードが出ました。

宇宙や高次元からのメッセージ…
COME TO THE EDGE
限界のところで
勇気を持つ・思い切ってやってみる
恐れを克服してリスクを受け入れる
頭で考えずに心と魂の声を聴きましょう

「ナ」を選択されたみなさまは
こちらのカードが出ました。

宇宙や高次元からのメッセージ…
FORK IN THE ROAD
分岐点
決断の時・自分の行動の結果を考えてみる
必要な選択をする義務
これは大事な分かれ道です
逃げないで・・・
勇気を出してどちらに行くか決めましょう！

みなさま結果はいかがでしたか？
カードを見て
何が最初に目に入ってきたかによって
イメージやメッセージは
少々変わりますので
なるほど🤔と
受け入れていただければ幸いですm(_ _)m

最後はこちらのコーナーです！
ハイクオリティヒーラー：ピリナ愛が
勝手にお祝い👏
Hauoli la hanau（ハウオリ・ラ・ハナウ）
（誕生日おめでとう！）
本日2024年6月30日（日）お誕生日の方
🌸おめでとうございます🌸
誕生花：「コモンセージ」「ヘリオトロープ」
今日は何の日？
議会制度の国際デー
国際小惑星デー
酒酵母の日
トランジスタの日
夏越の大祓
麦みそ食文化の日等

ステキなお誕生日をお過ごしください💕

最後までお読みいただき「Mahalo（マハロ）」
（ありがとうございました）

みなさまにたくさんの「Hauʻoli（ハウオリ）」
（happy）が訪れますように…🍀

「A hui hou（ア・フイ・ホウ）✋」（またね！）

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