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【有料級動画2本】自宅でできる体力トレーニング (アジリティ→臀部&アムストリング)
【4分間体力トレーニング】アジリティ
タバタ式トレーニングとは、
1日4分間の最強インターバルトレーニングです。
20秒間の“高強度”と、
10秒間の“休息”を1ラウンドとして
それを8ラウンド繰り返します。
効果)
・心肺機能強化
・筋持久力向上
・瞬発力向上
●アジリティ編
①チョンチョン(加速・減速)
②インサイド (ジャンプ力)
③ダブルタッチ(ステップワーク)
④ボールキープ(方向転換)
【U-12専属プロフィジカルコーチ】
●鎌田豊公式サイト
http://kamatayutaka.fem.jp/
●臀筋・ハムストリング
①ジャンプスクワット(大臀筋強化)
②スケートランジ (大臀筋)
③仰向けキック (ハムストリング)
④飛行機 (ハムストリング)
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