ウォーキングプラスα♪

普段のウォーキングをもっと効果的なものにするアイデアのご紹介です♪

少しの工夫で、負荷を上げることが出来そうですね♪♪

①ダンベルを持って歩く。

重みによって、カロリー消費量が上がる。

＊長時間すると怪我の原因になるので、自分に合った重さや時間で行う。

②ウォーキングサーキットを作る。

＊ウォーキングの途中にダンベルを置いて、筋トレや腕立て伏せなどをしながらサーキットでウォーキングする。

③友達を誘う。

＊ウォーキング友達とエクササイズすることは、より健康に有効で、楽しむことが出来る。

④歩行瞑想を試す。

＊歩行瞑想は歩きながら行う瞑想で、歩くことや足に意識を集中させる瞑想方法。

＊生活習慣病予防やストレス軽減など、心身面へのポジティブな効果が期待できる。

⑤スピードを変えて歩く。

＊３分早歩きして、２分ゆっくり歩くを交互に繰り返して歩く。

＊インターバルトレーニングは、心疾患、糖尿病などのリスクを下げる。

⑥徐々にペースを上げる。

＊早歩きは、慢性閉塞性肺疾患や、呼吸器系の病気を防ぐ。

＊ペースは徐々に上げていく。

⑦階段を加える。

＊ウォーキング途中に階段を使って負荷を上げる。