ウォーキングで朝をスタートしよう♪♪

お天気の良い日は、朝ウォーキングから1日をスタートすると、健康へのメリットが色々あるようです♪

【朝のウォーキングのメリット10】

1. エネルギーを増大させる。

＊ウォーキングは、1杯のコーヒーよりも活力を得られる。

＊研究によると、屋外のウォーキングは、屋内のウォーキングよりもより活力やエネルギーが得られた。

2. 気分を改善する。

(ウォーキングにより、改善すること)
* 自尊心を改善する。
* 気分を上げる。
* ストレスを軽減する。
* 不安を軽減する。
* 疲れを取る。
* うつの症状を緩和してうつによるリスクを減らす。

＊20〜30分のウォーキングを、少なくとも週に5日すると良い。

3. 明るいうちに身体的なアクティビティを終える。

＊仕事、学校、家族のお世話などが始まる前に歩いておくと、忙しい時間にウォーキングの時間を探さずに済む。

4. 減量を助ける可能性がある。

＊1日30分のウォーキングは、150カロリーを消費する。

5.健康状態をマネージする。

＊ウォーキングは、免疫力を上げたり、様々な健康状態を改善するなど、多くの健康メリットがある。

＊リサーチによると、1日に30分のウォーキングは、心臓病のリスクを19％減らす。

6. 筋肉を強くする。

＊ウォーキングは、足の筋肉を強める可能性がある。

＊坂道や階段を使って負荷をかけたり、ウォーキングにバリエーションをつけるとより効果的。

7. メンタルの明晰さを改善する。

＊ウォーキングは、1日を通して集中力を上げて、メンタルの明晰さを改善する。

＊リサーチによると、ウォーキングにより問題解決能力や認知能力を上げて、クリエイティビティも上げる可能性がある。

8. 夜によく眠れる。

＊朝のウォーキングにより、夜によく眠れるようになる。

9. 暑さを避けられる。

＊暑い日も、朝の涼しい時間に歩くと、より快適にウォーキング出来る。

10.より健康的な選択ができる。

＊朝ウォーキングで1日をスタートすると、眠気が取れて、エネルギーレベルが上がるので、スナックに手を出す可能性が減る。

朝のウォーキング、初めてみませんか♪♪