ウォーキングで朝をスタートしよう♪♪
お天気の良い日は、朝ウォーキングから1日をスタートすると、健康へのメリットが色々あるようです♪
【朝のウォーキングのメリット10】
1. エネルギーを増大させる。
*ウォーキングは、1杯のコーヒーよりも活力を得られる。
*研究によると、屋外のウォーキングは、屋内のウォーキングよりもより活力やエネルギーが得られた。
2. 気分を改善する。
(ウォーキングにより、改善すること)
* 自尊心を改善する。
* 気分を上げる。
* ストレスを軽減する。
* 不安を軽減する。
* 疲れを取る。
* うつの症状を緩和してうつによるリスクを減らす。
*20〜30分のウォーキングを、少なくとも週に5日すると良い。
3. 明るいうちに身体的なアクティビティを終える。
*仕事、学校、家族のお世話などが始まる前に歩いておくと、忙しい時間にウォーキングの時間を探さずに済む。
4. 減量を助ける可能性がある。
*1日30分のウォーキングは、150カロリーを消費する。
5.健康状態をマネージする。
*ウォーキングは、免疫力を上げたり、様々な健康状態を改善するなど、多くの健康メリットがある。
*リサーチによると、1日に30分のウォーキングは、心臓病のリスクを19%減らす。
6. 筋肉を強くする。
*ウォーキングは、足の筋肉を強める可能性がある。
*坂道や階段を使って負荷をかけたり、ウォーキングにバリエーションをつけるとより効果的。
7. メンタルの明晰さを改善する。
*ウォーキングは、1日を通して集中力を上げて、メンタルの明晰さを改善する。
*リサーチによると、ウォーキングにより問題解決能力や認知能力を上げて、クリエイティビティも上げる可能性がある。
8. 夜によく眠れる。
*朝のウォーキングにより、夜によく眠れるようになる。
9. 暑さを避けられる。
*暑い日も、朝の涼しい時間に歩くと、より快適にウォーキング出来る。
10.より健康的な選択ができる。
*朝ウォーキングで1日をスタートすると、眠気が取れて、エネルギーレベルが上がるので、スナックに手を出す可能性が減る。
朝のウォーキング、初めてみませんか♪♪
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