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昨日の帰り昨日の帰りも結局峠を通って帰宅 流して帰るのではなく，トレーニング 峠は376W (5.4倍くらい)で走った もっと出るな ただね，暑いのよ・・・服装が・・・筋肉は大丈夫でも暑さで心拍がいっちゃいそうになる 脱げば良いのだろうけど，面倒なのだ・・・笑 そして，KOMを狙ってない・・・あくまで，レースでのヒルクライムはクライマーに付いていってアタックされたら反応できる・・・欲を言えば自分からアタックしちゃう 勾配が厳しいこの峠を練習しておけば大丈夫だろう．．．緩やか
朝から力が入らなかった… 体重のせいだろうか．．．朝ごはん（しかもパン3枚!!!）食べた後のローラー後で70.95kg 昨日の夜も食物的には食べているし，ビールも飲んだ 炭水化物も米として，120gくらいは摂取している サウナで絞った分の水分が出ていることを踏まえてもお酒飲まなかったとして60キロ台はかなり近い
今日はリカバリー 昨日，寝たのは19時半すぎ・・・笑 よほど疲れていたのだろう・・・22時くらいまでぐっすり寝ていた 一度起きて飲み物を飲む カフェインゼロ，カロリーゼロのコーラを飲んで，BCAAも飲む 飲みすぎた・・・笑 お腹をパンパンにして再度就寝 スヤスヤ眠り，3時半前に起きたが，今日は初めからメニューとかをやるつもりなく，もう一度目覚ましをセットして寝る 5時前に流石にもう寝られなくなって起きてジョギングして朝ごはんを食べてローラー 体重が増えているの
昨日は寝付けなかった・・・理由は分かってる・・・ 一昨日，しこたま寝たのと，夜練習しなかったから．．．笑 22時過ぎに寝て3時40分に起きる 外練でインターバルしようかなぁとか考えてたけど，今日はやめといた 理由はあまりないけど，ブラックアイスバーンだとやばいからね 天才を殺す凡人
普通に起きるが身体が少しだるい 昨日の実走が影響しているのだろう いつも3:40に起きるが，今日は4時まで寝た ジョギングして朝ごはん食べてから３本ローラー NP:280W, 1:02, 1001kJ
土曜はゆっくり起きた ローラーするか外を走るか迷ったが雪がチラついてるのでローラーにした 寒いからね… アップの後、SST25min, LT, 5min 初めは上がらないと思ったけど上がるのね…前日はリカバリーしたからだね 息子の誕生日が近かったのでお寿司屋さんへ🍣 4人で40皿 こんなもんか パパは車の中でビール🍺飲んでお店で飲まないという作戦 助手席でビールってのも新鮮🍺 日曜は外走るぞー💨
今日の朝練は40分くらい軽めに回して終了 疲れて踏めそうになかったし、基本的に水曜と金曜はリフレッシュに充てようという作戦 明らかに内側広筋や内転筋群に筋肉疲労がある感じなので，たまには軽めにしないとシーズンインと共にバテてしまうかもしれない 若くないので・・・笑 ということで，楽に回した・・・決して逃げた訳ではないよ 今週末の日曜は最高気温が７度くらいになるそうで，周回コース走ったりして100km程度は走りたいなぁと考えてる 脚質 今日は自分の脚質について少々考
