健康寿命を伸ばす効果的なウォーキング方法は？

（写真：青森県　不老ふ死温泉）

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健康寿命を伸ばすためには、効果的なウォーキング方法を実践することが大切です。

1. 歩幅を大きくする：歩幅を大きくすることで、脚の筋肉をより効率的に使うことができ、有酸素運動効果が計算されます。
   　

2. ペースを上げる：ウォーキングのペースを上げることで、心肺機能を高め、有酸素運動の効果をより高めることができます。ただし、自分に合った適切なペースで行うことが重要です。
   　

3. 坂道を利用する：坂道を上ることで、脚の筋肉をより鍛えることができ、有酸素運動効果が把握できます。 また、下り坂を利用することで、脚のストレッチをすることができます。
   　

4. ポールを使う：ウォーキングポールを使うことで、腕や背中の筋肉を使うことができ、全身の筋肉をより効果的に鍛えることができます。
   　

5. レジスタンストレッチを行う：ウォーキング前後に、脚や背中の筋肉を伸ばすレジスタンストレッチを行うことで、筋肉の柔軟性を高め、怪我の予防にもつながります。

以上の方法を実践することで、健康寿命を伸ばすことができます。 ただし、体調や年齢、健康状態に合わせた適切な方法を選び、無理をしないように注意することが重要です。

また、東京都健康長寿医療センター研究所の青柳室長によると

青栁さんは、2000年から20年以上にわたって、群馬県中之条町の65歳以上の住民5000人を対象に、運動量と病気との関連性を調査・研究してきました（中之条研究）。

その結果わかったのが
「1日8000歩、そのうち20分は速歩きをすると、健康を維持できる」
というものでした。

出所：ハルメク365

・無理せずほどほどに
・ルーティンにしましょ
・街の景色を楽しんで
・いつもと違う道を歩く
・ポケモンGOと共に

ウォーキングで毎日新しい発見の旅に出ましょう！

この記事がご参考になれば幸いです。

情報を見極めて、ゆるりと毎日楽しく正しいことを継続していきましょう～

ぜひ～

健康長寿のための12か条

1. 食生活：いろいろ食べて、やせと栄養不足を防ごう！

2. お口の健康：口の健康を守り、かむ力を維持しよう！

3. 体力・身体活動：筋力＋歩行力で、生活体力をキープしよう！

4. 社会参加：外出・交流・活動で、人やまちとつながろう！

5. こころ(心理）：めざそうウェル・ビーイング。百寿者の心に学ぼう！

6. 事故予防：年を重ねるほど増える、家庭内事故を防ごう！

7. 健康食品やサプリメント：正しい利用の目安を知ろう！

8. 地域力：広げよう地域の輪。地域力でみんな元気に！

9. フレイル：「栄養・体力・社会参加」3本の矢で、フレイルを防ごう！

10. 認知症：よく食べ、よく歩き、よくしゃべり、認知症を防ごう！

11. 生活習慣病：高齢期の持病を適切にコントロールする知識を持とう！

12. 介護・終末期：事前の備えで、最期まで自分らしく暮らそう！

出典：健康長寿新ガイドライン　エビデンスブック