目の健康寿命を延ばすための簡単な習慣
（写真：広島県尾道でドローン）
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スマホが登場して以来、スマホを眺める時間が増えていますよね。
今日は、目の健康を守り、視力を長持ちさせるためのコツについてお話しします。
目の健康寿命とは？
目の健康寿命とは、視力の低下や目の病気などに悩まされずに、クリアな視界で日常生活を送れる期間のことを指します。
この期間をできるだけ長く保つことが、質の高い生活を送る上で非常に重要です。
目の健康寿命を延ばすコツ
1. 定期的な眼科検診
早期発見・早期治療
定期的な検診により、発見が遅れがちな目の病気を早期に発見し、適切な治療を受けることが可能です。人間ドックなどもそうですね。
2. 適切な照明の下での読書
充分な光
本を読む際は、部屋を十分に明るくして目の負担を減らしましょう。
3. ブルーライトからの保護
ブルーライトカット眼鏡
スマートフォンやパソコンの使用時は、ブルーライトをカットする眼鏡を着用しましょう。私もJINSの眼鏡でブルーライトカットのレンズを使ってます。
4. 栄養バランスの良い食事
ビタミンA、C、Eを含む食品: にんじん、かぼちゃ、緑黄色野菜、柑橘類など、目に良いとされるビタミンを豊富に含む食品を摂りましょう。
5. 目の休息
20-20-20のルール: 20分ごとに20フィート（約6メートル）先を20秒間見ることで、画面からの目の疲れを和らげましょう。これを習慣にしましょう！
6. 適度な運動
全身の血行促進: 軽い運動は全身の血行を良くし、目の健康維持にも効果的です。
まとめ
目は私たちが世界を見る窓です。
毎日のちょっとした心がけで、目の健康寿命を延ばすことができます。
今日ご紹介したコツを日々の生活に取り入れて、クリアな視界を保ちましょう。
健康な目で、色鮮やかな世界を楽しんでくださいね！＾＾
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＜健康長寿のための12か条 ＞
食生活：いろいろ食べて、やせと栄養不足を防ごう！
お口の健康：口の健康を守り、かむ力を維持しよう！
体力・身体活動：筋力＋歩行力で、生活体力をキープしよう！
社会参加：外出・交流・活動で、人やまちとつながろう！
こころ(心理）：めざそうウェル・ビーイング。百寿者の心に学ぼう！
事故予防：年を重ねるほど増える、家庭内事故を防ごう！
健康食品やサプリメント：正しい利用の目安を知ろう！
地域力：広げよう地域の輪。地域力でみんな元気に！
フレイル：「栄養・体力・社会参加」3本の矢で、フレイルを防ごう！
認知症：よく食べ、よく歩き、よくしゃべり、認知症を防ごう！
生活習慣病：高齢期の持病を適切にコントロールする知識を持とう！
介護・終末期：事前の備えで、最期まで自分らしく暮らそう！
出典：健康長寿新ガイドライン エビデンスブック
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