足三里で健康を促進：毎日のケアで体を元気に

（写真：新潟県　佐渡島の朝焼け）

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足つぼをいくつか知ってるととっても便利ですよね。

そして健康と幸福を追求するために、私たちはさまざまな方法を試しています。

今日は、東洋医学に基づいたツボ押しの一つ「足三里（あしさんり）」について、その驚くべき健康効果を紹介します。

足三里を活用することで、日々の健康管理をより効果的に行うことができます。

足三里は、膝下の外側に位置するツボで、胃腸の働きを助け、全身の健康をサポートする重要なポイントです。このツボを押すことで、さまざまな健康効果が期待できます。

足三里の健康効果

1. 消化機能の改善

足三里は、胃腸の調子を整える効果があります。胃の不快感や消化不良、便秘などの症状を軽減し、食欲不振の改善にも役立ちます。
　

2. 免疫力の向上

このツボを刺激することで、免疫力が高まり、風邪やインフルエンザの予防にも効果的です。体全体の抵抗力を強化し、健康な体を保つ手助けとなります。
　

3. エネルギーの増加

足三里は「万能のツボ」とも呼ばれ、疲労回復やエネルギーの増加にも役立ちます。日常生活で感じる疲れやストレスを和らげ、活力を取り戻す効果があります。
　

4. 精神の安定

足三里を押すことで、リラックス効果が得られ、精神的な安定をもたらします。ストレスや不安を軽減し、心の健康もサポートします。
　

足三里の押し方

• 位置を確認する
  膝の外側、膝のお皿の下から指4本分下がったところにあります。
  　

• 優しく押す
  親指で軽く押しながら、ゆっくりと円を描くようにマッサージします。一日数分程度、両足を交互に行うと良いでしょう。
  　

• リラックスした状態で
  リラックスした状態で行うと、効果がさらに高まります。深呼吸をしながら、リラックスして行ってください。
  

足三里は、簡単にできるセルフケアの一つで、毎日の健康維持に大いに役立ちます。

日常のルーティンに取り入れて、健康な体と心を手に入れましょう。

皆さんも、今日から足三里を活用して、より健康な生活を送りませんか？

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＜健康長寿のための12か条 ＞

1. 食生活：いろいろ食べて、やせと栄養不足を防ごう！

2. お口の健康：口の健康を守り、かむ力を維持しよう！

3. 体力・身体活動：筋力＋歩行力で、生活体力をキープしよう！

4. 社会参加：外出・交流・活動で、人やまちとつながろう！

5. こころ(心理）：めざそうウェル・ビーイング。百寿者の心に学ぼう！

6. 事故予防：年を重ねるほど増える、家庭内事故を防ごう！

7. 健康食品やサプリメント：正しい利用の目安を知ろう！

8. 地域力：広げよう地域の輪。地域力でみんな元気に！

9. フレイル：「栄養・体力・社会参加」3本の矢で、フレイルを防ごう！

10. 認知症：よく食べ、よく歩き、よくしゃべり、認知症を防ごう！

11. 生活習慣病：高齢期の持病を適切にコントロールする知識を持とう！

12. 介護・終末期：事前の備えで、最期まで自分らしく暮らそう！

出典：健康長寿新ガイドライン　エビデンスブック