夜ごとの癒し：健康に良い枕の選び方ガイド

（写真：山口県　湯田温泉　瑠璃光寺　工事中の五重塔）

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最近、昔使っていた枕に変えたら、よく眠れるようになりました。

さらに肩こりも解消！

睡眠時間は人生の１／３。大事ですね。

ということで、今日は、健康な睡眠をサポートするための重要な要素の一つ、枕選びについてお話しします。

質の良い睡眠は健康を保つ上で非常に重要ですが、適切な枕を選ぶことがそのカギとなります。

では、どのようにして自分に合った枕を見つければ良いのでしょうか？

この記事で詳しくご紹介しましょう。

　
健康に良い枕選びのポイント

1. 頭と首のサポート

健康な枕の最も重要な機能は、頭と首を適切にサポートすることです。枕は首の自然なカーブを保ち、頭と脊椎が一直線になるように支える必要があります。これにより、首や肩の痛みを防ぎます。
　

2. 素材の選択

枕の素材は、快適さと機能性に大きく影響します。メモリーフォームやラテックスなどの素材は、形状が頭と首に合わせて変わり、圧力を均等に分散させるのでおすすめです。また、通気性の良い素材を選ぶことで、寝汗を防ぎ、一晩中快適に過ごせます。
　

3. 寝姿勢に合わせた高さ

枕の高さは、あなたが普段寝る姿勢に合わせて選ぶことが重要です。仰向けで寝る人は低めの枕、横向きで寝る人は高めの枕が適しています。この適切な高さによって、頭、首、背骨の整列を助け、睡眠中の体の緊張を軽減します。
　

4. アレルギーに配慮した素材

アレルギー体質の方は、ハウスダストやダニに反応しやすいため、抗アレルギー性の素材でできた枕を選ぶことが望ましいです。天然素材や洗えるタイプの枕が良い選択肢となります。
　

枕を選ぶ際の追加のヒント

• 試し寝をする
  可能であれば、実際に枕を試し寝してみてください。店頭だけでなく、返品や交換が可能なオンラインショップを利用するのも一つの方法です。
  　

• 専門家の意見を参考にする
  必要であれば、整形外科医やカイロプラクティック医に相談し、個々の健康状態に最適な枕を選ぶアドバイスを求めるのも良いでしょう。
  　

良い枕を選ぶことは、健康的な毎日を送るための投資です。

今夜から、より良い睡眠を追求して、健康と幸福につながる生活を過ごしましょう～

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＜健康長寿のための12か条 ＞

1. 食生活：いろいろ食べて、やせと栄養不足を防ごう！

1. お口の健康：口の健康を守り、かむ力を維持しよう！

2. 体力・身体活動：筋力＋歩行力で、生活体力をキープしよう！

3. 社会参加：外出・交流・活動で、人やまちとつながろう！

4. こころ(心理）：めざそうウェル・ビーイング。百寿者の心に学ぼう！

5. 事故予防：年を重ねるほど増える、家庭内事故を防ごう！

6. 健康食品やサプリメント：正しい利用の目安を知ろう！

7. 地域力：広げよう地域の輪。地域力でみんな元気に！

8. フレイル：「栄養・体力・社会参加」3本の矢で、フレイルを防ごう！

9. 認知症：よく食べ、よく歩き、よくしゃべり、認知症を防ごう！

10. 生活習慣病：高齢期の持病を適切にコントロールする知識を持とう！

11. 介護・終末期：事前の備えで、最期まで自分らしく暮らそう！

出典：健康長寿新ガイドライン　エビデンスブック