秋から始めるウォーキング！失敗しないシューズ選びのポイント

2024年9月5日 17:37

はじめに

涼しくなり、秋はウォーキングを始めるのにぴったりな季節です。新しい運動習慣を取り入れるには、まずは足元から準備が必要。ウォーキングシューズの選び方を間違えると、ケガや不調を招き、せっかくの運動習慣が続かなくなってしまうこともあります。この記事では、ウォーキングを始めようか迷っている方や、ひとりで靴選びに悩んでいる方に向けて、シューズ選びのポイントをご紹介します。しっかりと自分に合ったシューズを選び、ケガなく快適にウォーキングを楽しみましょう！

1. サイズ選びは最重要ポイント

ウォーキングシューズを選ぶ際に、最も重要なのがサイズの選び方です。靴が大きすぎると足が前後に動きすぎ、摩擦でマメや靴擦れができる原因に。逆に小さすぎると足が圧迫され、疲労が溜まりやすくなります。靴のフィット感を確かめるために、以下のポイントをチェックしましょう。

ポイント:

つま先に余裕があるか: つま先には約1cmの余裕があるとベストです。ウォーキング中に足が前に動くスペースが確保でき、マメや爪のトラブルを防げます。
かかとのフィット感: かかとがしっかりフィットし、靴の中でずれないことが大切です。歩いている時にかかとが持ち上がる靴は避けましょう。
足の幅（ワイズ）: 足の幅に合ったシューズを選ぶことも重要です。足幅が狭い、または広い人は、ワイズサイズに対応したシューズを選びましょう。

2. クッション性とサポート機能を重視する

ウォーキングは、ランニングと比べて体への衝撃は少ないものの、長時間歩くことで足や関節に負担がかかります。そのため、クッション性のあるシューズを選ぶことで、足裏への衝撃を和らげ、疲労を軽減させることができます。また、サポート機能のある靴は、足首やアーチを安定させ、正しい姿勢を保つのに役立ちます。

ポイント:

ミッドソールのクッション: ミッドソール（靴底の中央部分）のクッションが柔らかいシューズを選ぶと、足裏への負担が少なく、長時間歩いても疲れにくくなります。
アーチサポート: 足のアーチをしっかり支えるシューズは、正しい歩行姿勢をキープし、ケガのリスクを減らします。特に偏平足やアーチが高い人は、足に合ったサポートが必要です。

3. 通気性と防水性を考慮する

ウォーキングは汗をかきやすい運動ですので、シューズの通気性も重要な要素です。また、秋の天候は変わりやすく、突然の雨に備えて防水機能を備えたシューズを選ぶのもポイントです。

ポイント:

通気性の良い素材: メッシュ素材や通気孔があるシューズは、足の蒸れを防ぎ、快適にウォーキングが続けられます。
防水機能: 雨の日もウォーキングを予定している場合、防水性能のあるシューズを選びましょう。秋の突然の雨でも、足が濡れて不快になるのを防ぎます。

4. シューズの重さと柔軟性

シューズの重さや柔軟性も、快適なウォーキングに欠かせないポイントです。ウォーキングシューズが重すぎると足が疲れやすくなり、続けるのが億劫になってしまいます。軽量で、かつ足の動きに柔軟に対応するシューズを選ぶことが、長く続けるためのコツです。

ポイント:

軽量シューズ: 軽いシューズは、長時間のウォーキングでも疲れにくく、足取りが軽く感じられます。
柔軟性: 足の自然な動きに合わせて曲がる柔軟なシューズを選ぶと、歩きやすさが向上し、ケガのリスクも減らせます。

5. シューズ選びのタイミング

シューズを選ぶ際は、実際に試し履きすることが大切です。できれば、夕方以降に靴を試着するのがおすすめです。夕方は、1日の中で足がむくみやすい時間帯なので、その状態で靴を選ぶことで、サイズ選びの失敗を防げます。

ポイント:

午後～夕方に試着: 足がむくみやすい時間帯に靴を試着することで、実際のウォーキング時の足の状態に合わせた靴選びができます。
靴下を着用する: 実際にウォーキングで使用する靴下を履いた状態で試着すると、よりフィット感を確かめやすくなります。

まとめ

ウォーキングを快適に、そしてケガなく続けるためには、シューズ選びが非常に重要です。自分に合ったサイズやクッション性、通気性、柔軟性を考慮して選ぶことで、ウォーキングがより楽しく、効果的なものになります。これからウォーキングを始めたい方は、ぜひ今回のポイントを参考にして、自分にぴったりのシューズを見つけてください。

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