密かに人気な壁トレーニングシリーズ🔥ヒップアップできる種目を紹介します。
東京都東村山・久米川で人気のパーソナルトレーニングジム「UCT」の糸賀裕です。ダイエットや美容鍼に関する情報を発信しています。
お尻のトレーニングの初級編みたいな感じのエクササイズがあるのですが、最初は効いている感じがしてもだんだんと効かなくなってくるんです🖐️
そのまま同じことを続けるのも時間の無駄だけど、新しい種目を覚えるのもちょっと大変って人に
すぐわかるし、効果もバッチリなやり方をご紹介します♪
ぜひチャレンジしてみてくださいね‼️
【笑えるほど効く壁ヒップリフト】
今回のテーマは『笑うほどお尻に効く🔥壁ヒップリフト』です✨
ほんのちょっとしたコツでお尻への効き方は変わります‼︎
本当は教えたくなんだけど、お尻を変えたい人のために特別に教えちゃいます😁
✨小尻にもなる
✨形も整う
✨負荷かければ大きくもなる
そんなヒップリフトのやり方をぜひ覚えてくださいね👇
📣やり方📣
🔥軸脚のつま先を壁に当てておき、反対脚の踵を壁に滑らせる🔥
▶️ヒップリフトというオーソドックスなエクササイズの変形バージョンをとってもやりやすくして効果を最大限引き出せるようにしてあります。
ヒップリフト自体のやり方がわからない方はコメントなどで気軽に質問してくださいね‼︎
で、肝心のやり方です
仰向けに寝転んで軸足側のつま先をか当てます🦶
反対の脚は伸ばしておき、踵をするようにして体を上下させましょう😁
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🔥上半身はキープしておへそを真上にあげる🔥
▶️腰が反りやすい種目なのでなるべく脚とお尻で踏ん張りながら動いてみましょう♪
両手で床を押さえておくととても動きやすくなりますよ‼︎
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🟢12回×3セットを毎日やってみよう🟢
個人の状態に合わせてトライしてみてほしいです✨
わからないときはできる範囲でお答えさせていただきますのでお気軽にコメントください。
慣れてきた人はゴムバンドなどでレベルアップしてみてくださいね‼️
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