レベル別おすすめの筋トレ頻度と強度を紹介します🔥
東京都東村山・久米川で人気のパーソナルトレーニングジム「UCT」の糸賀裕です。ダイエットや美容鍼に関する情報を発信しています。
春も近づきそろそろ痩せなきゃって思い始めている人が最近増えているように思います😀
自分の健康と体型を見つめ直すのはめちゃくちゃ大切なことです‼️
で、切っても切り離せないのが筋トレですよね💪
「1週間でどのくらい筋トレすればいいのか」という質問をよくうけるので、今回はレベル別に分かりやすく説明します🔥
東村山で多くの女性がダイエットに成功しているパーソナルトレーニングジムUCTの糸賀裕が分かりやすくご紹介します✨
これさえ読んでくれればあなたが今どれくらい頑張ればいいかが丸っとわかりますよ🖐️
早速始めましょう。
【レベル別おすすめの筋トレ頻度と強度】
大前提ですが、運動は毎日したほうが良いとお伝えしておきます😀
その上でレベルごとに近しいものをご自身で判断してみてください。
ただ、あくまで目安なので必ずしも当てはまるわけではないことをご理解ください‼️
①運動初心者
筋トレの経験がない、続いた試しがない、運動も実は苦手・・・・というかたが多いかと思います。
まずは全身満遍なくで良いので毎日動かす癖をつけましょう🖐️
追い込もうとか頑張ろうとしなくてOKで、あえて物足りないくらいで毎日続けることを心がけます。
時間も１０分でもOK。
ただ、あえて時間をとってながらにならないようにしてみてください。
②少し運動が習慣になっている人
頻度は維持しましょう🖐️
肝心なのは、１日の運動の中でピークを作ること。
満遍なくメニューをこなるというよりか「今日はこれを頑張る」みたいな感じで同じ流れでもピークを作ると効果が出やすくなります😀
もちろん疲れる日があるかもしれないので、不調がある日などは休むという選択をとってもOKです。
③それなりに運動習慣がある人
週に４回以上の筋トレやエクササイズを数年続けている人が当てはまりやすいかと思うのですが、
メニュー組みをしっかりとしてテーマを決めてやることをおすすめします。
このくらいになってくると毎日同じメニューを繰り返していていても意味がなくなってくるので
より目的に特化した方法が必要になってきます。
④がっちりやっている人
「がっちり」というのが曖昧ではありますが、いわゆるあの人ってすごいよね的な人をイメージしてください。
フルマラソン走れるとか、めっちゃ重たいもの背負えるとか。
この人たちはよりメニューを細分化する必要があります😀
それなりに計算高くやる必要があるのですが・・・・
しっかりとメニュー組みをして週に４〜５くらいは最低運動したいです‼️
冒頭で目安であることをお伝えさせていただきましたが、これらをベースに性別や目標とも照らし合わせて実際のメニューを作るんです。
具体的な方法を知りたいという方は、インスタグラムのサブスクリプションでカウンセリング&ボディチェックの上専用のメニューをアドバイスしているので
気になったらご連絡ください。
今回はここまで！
また次回もお楽しみに。
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