筋肉痛のときの筋トレはNG？

どうもこんにちは！

たかはしくんです！

今回のテーマは、

筋肉痛のときに筋トレしたらダメ？？？

というものです。

ネット上では、

筋トレは筋肉痛の時はタブーである

とか、

筋肉痛のときに筋トレをするとより負荷がかけられる

とか様々な意見が存在しますが、

結論から言うと、

筋肉痛時の筋トレは避けたほうがよい

と私は思います。

筋トレというのは、自分にとって最大限高い負荷をかけるべき運動なので、

筋肉痛の時だと自分の最大限を出すことが難しいです。

そのため、どうしてもいつもより質の低いトレーニングになってしまうのです。

また、

筋肉痛を伴うトレーニングを短い間隔で数週間行ったところ、トレーニング量の割に筋肉は成長しなかった

といった研究結果も出されています。

つまり、筋肉痛の状態で最大限の力が出せないトレーニングを続けるよりも、

筋肉痛の時はしっかり筋肉を休めて、修復させてから質の高いトレーニングをしたほうが、効率よく筋肉を成長させることができます。

なので、筋肉になにか痛みや違和感を感じる状態であれば、無理なく休んだり、他の部位のトレーニングを行うなど、工夫をしてあげましょう。

まとめ

・筋肉に痛みや違和感があるときは、無理せず休む

・筋肉痛の状態だと負荷の高い筋トレができなくなるので筋肉の成長に影響が出る

・筋トレの後は２、３日を目安に休む

本日もご覧いただきありがとうございました＾＾