7月26日～8月1日　基礎期③3週目

■7月26日　ウェイトトレーニング　23:33　13hrTSS

先々週、RDLのフォームが崩れ気味だったので、重量を軽くして実施しました。柔道の決勝を見たかったので、ライドは無し。

―スクワット　アップで30kg×10、メイン4×5セット
　30㎏：1.05m/s
　35㎏：1.04m/s
　35㎏：1.00m/s
　35㎏：1.01m/s
　35㎏：1.06m/s
―RDL　50kg 12rep×3set
合計　2780kg

■7月27日　Tempo＋VO2max　1:14:19　44.1km　82TSS

2週連続で完遂できていないメニューです。今日は何とかやり遂げました。やっぱり、ウェイトトレーニング後はきついですね。ハムストリングがバキバキです。

―MS1　Tempo　45:00　223w　81rpm
昨日、ウェイトトレーニング後に自転車に乗らなかったためか、エネルギー切れにはならず、何とか乗り切りました。でもかなりキツイ。
　終了後、一旦自転車を降りて、栄養補給しました。

―MS2　VO2max（rest @Tempo）
　2:00　325w　3:00　225w
　2:00　330w　3:00　216w
　2:00　335w　3:00　220w
栄養補給をした甲斐もあってか、それなりに余裕をもってできました。

■7月28日　Carson　1:03:24　35.1km　73TSS

オリンピックでいつもより少し寝るのが遅くなっていて、朝練できず。代わりにCarsonを夕方やりました。時間の関係で、スタンダードなCarsonです。TTを見てモチベーションを高めてから。

昨日よりもだいぶ回復していたので、思ったよりも楽に完遂できました。

■7月29日　LTR＠秋穂　1:54:51　59.9km　107TSS

明日～今週末は走れないかもしれないので、夕方実走しました。途中、道路標示で41℃というのがあって、直射日光による上昇だと思うのですが、なかなか暑かったです。

途中、サドルポジションが気になって、調整。前に3mmくらい出して、高さを2mmくらい上げました。足の動きに余裕ができました。
　サドルは上げすぎた感じがするので、帰宅後1mmくらい下げて、再調整。

■7月30日（金）オフ

ワクチン接種2回目。

■7月31日（土）オフ

ワクチン接種後に激しい運動はしない方が良いとのことで、おとなしくしてました。解熱剤をちゃんと飲んでいたので、ちょっと怠い気がする以外は、特に問題なし。

■8月1日（日）ウェイトトレーニング、フリーライド

腕の痛みは治まってきたので、トレーニングを再開。
　ただ、朝雨で乗れず、午前中はBMXの決勝を見たかったので、ウェイトトレーニングのみとして、午後から実走しました。

●ウェイトトレーニング　25:55　17hrTSS

―デッドリフト　アップで60kg×10、メイン4×5セット
　60㎏：0.98m/s
　60㎏：0.98m/s
　60㎏：1.02m/s
　60㎏：1.04m/s
　60㎏：1.01m/s
―リバースランジ　30kg 16rep×3set
合計　3240kg

●フリーライド＠小野～嘉川　1:42:34　50.7km　87TSS

走り始めからなので、脱水ではないはずなんだけど、心拍数が高い。Pw:Hrが10％以上という感じで、普段ではありえない感じでした。ウェイトトレーニング後だからだと思いたいけど、副反応かな？

途中から流して、帰りました。

■7月のトレーニング総括

7月のトレーニングは、
46:39:11（41:11:20 +13.3％）
1368km（1176 +16.3%）
2647TSS（2612 +1.3%）
30758kJ（25086 +22.6%）
でした。（）内は先月分。TSSだけはあまり増えていませんが、他は増えているので、結構乗れたようです。

強度の分布はこんな感じです。高強度はめっきり減ってしまいましたが、L2～L3でしっかりと乗ることができました。この夏はベースをしっかりと鍛えたいと思います。

L1　10:54　24.2%
L2　14:31　32.2%
L3　14:00　31.1%
L4　3:53　8.6%
L5　1:08　2.5%
L6以上　0:39　1.4%