11月30日～12月6日　準備期

今週は体調があまり良くなかったので、自転車に全然乗れませんでした。一旦プランを修正して、今週・来週は準備期に戻したいと思います。

■11月30日（月）オフ、11月のトレーニング総括

回復日ということで、完全休養。

11月のトレーニングは、
48:38:15　1042㎞　TSS 2098　19793kJ

前月に続いて微増。全ての種類のワークアウトが対象ですが、それになりのトレーニングを行うことができました。

パワー分布はこんな感じ。狙っているZ2の時間でしっかりと乗れているので、良いのではないでしょうか。この効果が出てくると良いのですが。

L1　13:43　37.4%
L2　17:10　46.9%
L3　3:56　10.7%
L4　1:06　3.0%
L5　0:24　1.1%
L6以上　0:19　0.9%

■12月1日（火）ランニング、ウェイトトレーニング

未明から歯根膜炎の痛みで寝られず、薬を飲んで落ち着いてから、少し遅くまで寝ました。早速歯医者にかかって、噛み合わせの治療をしてもらって若干改善。

●ランニング　59:12　9.31km　70rTSS

明るいうちに走りたかったので、先にランニング実施。序盤はいいペースで走れましたが、徐々に脚がついていかなくなってスピードダウン。

●ウェイトトレーニング　21:46　15hrTSS

前回に続いて、重量を少し上げた状態で実施。ちょうどいい感じです。

―SQ　72.5㎏　8rep×5set
―RDL　72.5kg　10rep×4set
合計トレーニングボリューム　6140kg

■12月2日（水）LTR＠4本ローラー　1:22:36　61TSS

体調は万全ではなかったのですが、乗れないほどではなかったので、4本ローラーで練習しました。

―耐久スピン１　5:00　179w　120rpm
―耐久スピン２　5:00　179w　120rpm
前回よりもパワーは高くなりましたが、平均ケイデンス120と高めで取り組めました。4本ローラーは安定しているので、あまり不安はなくなってきました。

―MS1　Z2　25:00　190w　152bpm
―MS2　Z2　25:00　179w　141bpm
二本目はケイデンス引く目で実施。

■12月3日（木）

夕方から体調不良。頭が重くて、胸椎と大殿筋が筋肉痛。熱があるかなと思うも、微熱で嫌な感じです。

■12月4日（金）

体調不良のため、休みました。

■12月5日（土）4本ローラー　30:00　17TSS

だいぶ体調が回復したので、4本ローラーに軽く乗ってみました。

だけど、夜から再び体調不良に。どうやら副鼻腔炎になった模様。月曜日に病院に行きます。

■12月6日（日）ウェイトトレーニング　27:09　18hrTSS

筋トレぐらいはできそうなくらいに回復していたので、実施。
リバースランジは重量を増やしましたが、ただただキツイだけになっている気がするので、変更が必要そうです。

―DL　105kg　5rep×5set
―リバースランジ　35kg　10rep×2×3set
合計トレーニングボリューム　5242kg